לפני שיוצאים לים, לטיול, לריצה או אפילו לסידורים בעיר, רובנו בודקים מה תהיה הטמפרטורה. אבל יש נתון נוסף שכדאי לבדוק, במיוחד באקלים הישראלי: מדד הקרינה העל-סגולה, או מדד UV.
מדד UV מציג את עוצמת הקרינה העל-סגולה הצפויה להגיע לפני הקרקע. ככל שהמספר גבוה יותר, כך עולה הסיכון לנזק לעור ולעיניים, והזמן הדרוש להיווצרות כוויית שמש מתקצר. המדד אינו מציין כמה חם בחוץ, ולכן גם ביום נעים, קריר או מעט מעונן יכולה להיות קרינה גבוהה.
הבנת המדד יכולה לעזור לתכנן פעילות בחוץ בצורה בטוחה יותר: לבחור שעה מתאימה לטיול, לדעת מתי לחפש צל, להחליט איזה ביגוד ללבוש ולהיערך מראש עם מסנן קרינה, כובע ומשקפי שמש.
מהו מדד UV ומה הוא מספר לנו?
מדד UV הוא סולם בינלאומי המתאר את עוצמת הקרינה העל-סגולה מהשמש. ערכי המדד מתחילים באפס ויכולים להגיע ל-11 ואף יותר.
ככל שהמספר עולה, כך גדל פוטנציאל הנזק לעור ולעיניים. ארגון הבריאות העולמי ממליץ להתחיל להשתמש באמצעי הגנה כאשר מדד UV מגיע לרמה 3 ומעלה.
חשוב להבין שמדובר בדרך כלל בערך המרבי הצפוי במהלך היום, לרוב בסביבת שעות הצהריים. המדד עשוי להשתנות משעה לשעה, ולכן כדאי לבדוק תחזית שעתית ולא להסתפק רק בנתון היומי.
מה ההבדל בין UVA ל-UVB?
קרינת השמש כוללת כמה סוגים של קרינה על-סגולה:
- קרינת UVA: חודרת לעומק העור וקשורה להזדקנות מוקדמת, קמטים, כתמי שמש ונזק מצטבר לעור.
- קרינת UVB: משפיעה בעיקר על השכבות החיצוניות של העור והיא גורם מרכזי לכוויות שמש.
- קרינת UVC: נספגת באטמוספרה ואינה מגיעה באופן טבעי לפני כדור הארץ.
גם UVA וגם UVB עלולות לתרום להתפתחות סרטן העור, ולכן חשוב לבחור מסנן קרינה רחב טווח המגן מפני שני סוגי הקרינה.
מה המשמעות של כל רמה במדד UV?
מדד 0 עד 2: קרינה נמוכה
ברמות אלו הסיכון המיידי לנזק מקרינת השמש נמוך יחסית. עם זאת, אנשים בעלי עור בהיר או רגיש, ילדים ומי שנמצאים בחוץ למשך זמן רב עדיין צריכים לנקוט זהירות.
מומלץ:
- להרכיב משקפי שמש.
- להשתמש במסנן קרינה על עור חשוף.
- להגן על ילדים ותינוקות מחשיפה ישירה.
- לזכור שגם קרינה נמוכה מצטברת לאורך זמן.
מדד 3 עד 5: קרינה בינונית
מרמה 3 כבר מומלץ להשתמש באמצעי הגנה. חשיפה ממושכת ללא הגנה עלולה לגרום לכוויית שמש, במיוחד בקרב בעלי עור בהיר.
מומלץ:
- למרוח מסנן קרינה SPF 30 ומעלה.
- להרכיב משקפי שמש עם הגנת UV.
- לחבוש כובע.
- לחפש צל בשעות הצהריים.
- לכסות אזורי עור רגישים.
מדד 6 עד 7: קרינה גבוהה
ברמות אלה העור עלול להיפגע בתוך זמן קצר יחסית. כדאי לצמצם את משך השהייה בשמש ולהימנע ככל האפשר מפעילות ממושכת בשעות השיא.
מומלץ:
- לתכנן פעילות לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים.
- ללבוש ביגוד ארוך, קל וצפוף.
- להשתמש בכובע רחב שוליים.
- לחדש את מסנן הקרינה באופן קבוע.
- להישאר בצל ככל האפשר.
מדד 8 עד 10: קרינה גבוהה מאוד
זוהי רמת קרינה משמעותית, שכיחה למדי בישראל בתקופות החמות. עור שאינו מוגן עלול להינזק במהירות.
מומלץ:
- להימנע מפעילות ממושכת בשמש הישירה.
- לארגן טיולים ואימונים לשעות בטוחות יותר.
- להשתמש בכל אמצעי ההגנה יחד.
- להגן במיוחד על הפנים, האוזניים, הצוואר, הכתפיים וכפות הרגליים.
- להקפיד על שתייה מספקת.
מדד 11 ומעלה: קרינה קיצונית
במדד UV של 11 ומעלה, עור חשוף עלול להיכוות בתוך דקות, בהתאם לסוג העור ולתנאי הסביבה.
מומלץ להימנע ככל האפשר משהייה בשמש בשעות השיא. כאשר חייבים לצאת, יש להקפיד על צל, ביגוד מגן, כובע, משקפי שמש ומסנן קרינה רחב טווח.
אילו גורמים משפיעים על מדד הקרינה?
מדד UV אינו קבוע. הוא משתנה בהתאם למיקום, לשעת היום, לעונה ולתנאי הסביבה.
שעת היום
עוצמת הקרינה נוטה להגיע לשיאה סביב שעות הצהריים. בישראל מומלץ לצמצם ככל האפשר חשיפה ממושכת לשמש בין השעות 10:00 עד 16:00, במיוחד כאשר מדד הקרינה גבוה.
עונת השנה
באביב ובקיץ הקרינה בדרך כלל חזקה יותר, אך גם בחורף ניתן להיחשף לקרינה משמעותית. אין להסתמך רק על תחושת החום כדי להעריך את הסיכון.
עננות
עננים עשויים להפחית חלק מהקרינה, אך אינם חוסמים אותה לחלוטין. גם ביום מעונן אפשר להיכוות, ובתנאים מסוימים פיזור הקרניים סביב עננים עלול להשאיר את רמת הקרינה גבוהה.
גובה מעל פני הים
ככל שעולים לגובה, שכבת האטמוספרה שמסננת את הקרינה נעשית דקה יותר. לכן בטיולים הרריים, גם כאשר מזג האוויר קריר, החשיפה לקרינת UV עשויה להיות חזקה יותר.
משטחים מחזירי אור
מים, חול, שלג ומשטחים בהירים מחזירים קרינה ומגבירים את החשיפה. לכן אפשר להיחשף לקרינה גם כשיושבים מתחת לשמשייה בחוף או נמצאים ליד בריכה.
למה מדד UV גבוה מסוכן לבריאות?
כוויות שמש ונזק ל-DNA
כוויית שמש היא סימן לפגיעה בתאי העור. חשיפות חוזרות, ובעיקר כוויות בגיל צעיר, עלולות להגדיל את הסיכון לנזק מצטבר ולסרטן העור.
גם שיזוף הוא תגובה של העור לפגיעה מקרינת UV, ולא סימן לבריאות טובה.
סרטן העור
קרינת UV עלולה לפגוע בחומר הגנטי של תאי העור. לאורך זמן, הצטברות הנזק עשויה לתרום להתפתחות סוגים שונים של סרטן עור, כולל מלנומה.
חשוב לבדוק את העור באופן קבוע ולשים לב לנקודות חן חדשות, לפצעים שאינם מחלימים ולשינויים בגודל, בצבע, בצורה או בגבולות של נקודות חן קיימות.
הזדקנות מוקדמת של העור
חשיפה ממושכת לשמש עשויה לגרום:
- לקמטים מוקדמים.
- לכתמי שמש.
- לשינוי בגוון העור.
- לאובדן גמישות.
- למרקם עור מחוספס.
הנזקים אינם תמיד מופיעים מיד, אלא מצטברים במשך שנים.
פגיעה בעיניים
קרינת UV עלולה לגרום לדלקות בקרנית ובלחמית, ולהגדיל לאורך זמן את הסיכון לקטרקט ולבעיות ראייה נוספות.
מומלץ לבחור משקפי שמש המספקים 100% הגנה מקרינת UV, או משקפיים המסומנים בתקן UV400. כהות העדשה או מחיר המשקפיים אינם מעידים בהכרח על רמת ההגנה.
רגישות מוגברת לשמש
תרופות מסוימות, מוצרי טיפוח ומצבים רפואיים עלולים להגביר רגישות לשמש. תגובה כזו עשויה להתבטא באדמומיות, פריחה, גרד, שלפוחיות או כווייה המופיעה במהירות.
כאשר מתחילים להשתמש בתרופה חדשה, מומלץ לבדוק בעלון לצרכן או להתייעץ עם רופא או רוקח לגבי רגישות אפשרית לקרינת השמש.
איך להתגונן נכון מהשמש?
הגנה יעילה אינה מבוססת על קרם בלבד. הדרך הטובה ביותר היא לשלב כמה אמצעי הגנה במקביל.
בדקו את מדד UV לפני היציאה
ניתן לבדוק את תחזית הקרינה באתר השירות המטאורולוגי הישראלי וביישומי מזג האוויר בטלפון. התחזית השעתית עוזרת לזהות מתי צפויה ירידה בקרינה ולתכנן את הפעילות בהתאם.
השתמשו במסנן קרינה מתאים
בחרו מסנן קרינה:
- בעל מקדם הגנה SPF 30 ומעלה.
- רחב טווח, להגנה מפני UVA ו-UVB.
- עמיד במים כאשר יוצאים לים, לבריכה או לפעילות ספורטיבית.
- בעל רישיון משרד הבריאות.
מרחו כמות מספקת על כל אזורי העור החשופים לפני היציאה. יש לחדש את המריחה לפחות אחת לשעתיים, וגם לאחר שחייה, הזעה משמעותית או ניגוב במגבת.
העדיפו צל וביגוד מגן
מומלץ לשלב:
- חולצה המכסה את הכתפיים והזרועות.
- מכנסיים ארוכים או ביגוד צפוף.
- כובע רחב שוליים המצל על הפנים, האוזניים והצוואר.
- משקפי שמש עם הגנת UV מלאה.
- בגדים בעלי דירוג UPF בפעילות ממושכת בחוץ.
גם בצל קיימת חשיפה לקרינה עקיפה ומוחזרת, ולכן אין לוותר על אמצעי הגנה נוספים.
טיפים לתכנון פעילות בחוץ לפי מדד UV
לפני יציאה לים, לטיול או לאימון, פעלו לפי השלבים הבאים:
- בדקו את מדד UV השעתי, ולא רק את הטמפרטורה.
- הקדימו את הפעילות לשעות הבוקר, כאשר הקרינה נמוכה יותר.
- בחרו מסלול מוצל או מקום הכולל אזורי מנוחה מקורים.
- קחו מסנן קרינה בתיק כדי לחדש את המריחה.
- הצטיידו במים, במיוחד בפעילות ממושכת.
- אל תשכחו אזורים רגישים, כמו האוזניים, העורף, השפתיים, גב כפות הידיים וכפות הרגליים.
- הגנו במיוחד על ילדים, שעורם רגיש יותר לנזקי קרינה מצטברים.
- אל תשתמשו במסנן הקרינה כדי להאריך את השהייה בשמש מעבר למה שתכננתם.
לסיכום: בדיקה קטנה שיכולה למנוע נזק גדול
מדד UV הוא כלי פשוט ונגיש שיכול לעזור לתכנן את החשיפה לשמש בצורה חכמה יותר. ככל שהמדד גבוה יותר, כך נדרשת הגנה משמעותית יותר והזמן שבו העור עלול להיפגע מתקצר.
בישראל, שבה הקרינה עשויה להיות גבוהה במשך חלק גדול מהשנה, מומלץ להפוך את בדיקת המדד להרגל קבוע, בדיוק כמו בדיקת הטמפרטורה. בימים של קרינה גבוהה, העדיפו שעות מוקדמות או מאוחרות יותר, חפשו צל והשתמשו בשילוב של ביגוד מגן, כובע, משקפי שמש ומסנן קרינה.
בדקו את מדד ה-UV לפני היציאה הבאה, התאימו את שעת הפעילות והכינו מראש את אמצעי ההגנה הדרושים. כמה דקות של תכנון יכולות לסייע בשמירה על העור והעיניים לאורך שנים.
