שיבולת שועל לפני השינה: האם זה החטיף שיכול לעזור לכם לישון טוב יותר?
מה שאתם אוכלים בשעות הערב יכול להשפיע על האופן שבו תרגישו במיטה. ארוחה כבדה, שומנית או מתובלת מדי עלולה לגרום לאי-נוחות ולהקשות על ההירדמות, אבל גם ללכת לישון רעבים לחלוטין לא תמיד יעזור לשינה טובה. אחת האפשרויות המפתיעות שיכולות להתאים כחטיף קטן לפני השינה היא שיבולת שועל. היא פשוטה להכנה, משביעה יחסית ויכולה להשתלב בארוחת […]
אחרי לילה ללא שינה: איך פעילות גופנית קצרה ותנומה יכולות לעזור למוח להתאושש?
מה קורה למוח כשלא ישנים מספיק? שינה איכותית היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לבריאות המוח והגוף. במהלך השינה המוח מעבד מידע, מחזק זיכרונות ומבצע תהליכי התאוששות חיוניים שמאפשרים לנו לחשוב, להתרכז ולתפקד בצורה טובה במהלך היום. אבל מה קורה כאשר עוברים לילה ללא שינה או ישנים מעט מדי? תחושת עייפות, ירידה בריכוז וקושי לזכור דברים […]
איך שינה מספקת יכולה לעזור לך לשמור על משקל גוף תקין ולמנוע עלייה במשקל
כולנו יודעים שהדיאטה והפעילות הגופנית הן שני הגורמים המרכזיים לירידה במשקל, אך מחקרים מראים כי השינה עשויה להיות לא פחות חשובה. למעשה ייתכן שלשינה לא מספקת יש השפעה לא פחותה מאשר לאורח חיים לא בריא. בכתבה זו, נבחן איך שינה יכולה לעזור לך לשמור על משקל גוף תקין ולמנוע עלייה במשקל שינה מספקת עשויה לעזור […]
האויב שבכיס: כיצד האור הכחול והמסכים מחריבים לכם את השינה
בעידן המודרני, רובנו מסיימים את היום במיטה עם הטלפון ביד – גוללים ברשתות חברתיות, עונים למיילים אחרונים או צופים בחדשות. ההרגל הזה, שנראה תמים לכאורה, הוא אחד הגורמים המרכזיים למגפת עייפות עולמית. הפגיעה היא כפולה: ביולוגית ופסיכולוגית. הפגיעה הביולוגית: אשליית היום הנצחי המסכים שלנו (סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ואפילו נורות LED חסכוניות) פולטים אור בספקטרום הכחול. […]