כמה קלוריות צריך לאכול ביום? מדריך לפי גיל, פעילות ומטרה

כמה קלוריות צריך לאכול ביום? אין מספר אחד שמתאים לכולם. הצרכים משתנים בהתאם לגיל, למין, לגובה, למשקל, להרכב הגוף, לרמת הפעילות, למצב הבריאותי ולמטרה האישית – שמירה על המשקל, ירידה במשקל או עלייה במשקל. קלוריה היא יחידת אנרגיה. הגוף משתמש באנרגיה מהמזון כדי לנשום, להזרים דם, לווסת את טמפרטורת הגוף, לחשוב, לעכל מזון, לנוע ולהתאמן. […]

חלבון או פחמימות בבוקר? מה באמת כדאי לאכול לארוחת הבוקר כדי לשפר אנרגיה ובריאות

ארוחת הבוקר נחשבת לאחת הארוחות החשובות ביותר ביום, אבל השאלה הגדולה היא לא רק אם לאכול – אלא מה לאכול בבוקר. האם להתחיל את היום עם חלבון שיספק שובע ואיזון סוכר? או דווקא עם פחמימות שיתנו אנרגיה מהירה למוח ולגוף? יותר ויותר מחקרים תזונתיים מצביעים על כך שאין תשובה אחת נכונה לכולם – אלא שילוב […]

6 הרגלים של אנשים שמגיעים לגיל 100 – ומה אפשר ללמוד מהם

מה הופך אנשים מסוימים למאריכי חיים שמגיעים לגיל 100 ואף יותר? האם מדובר בגנטיקה בלבד, או שאורח החיים משחק תפקיד מרכזי? מחקר חדש שבחן 100 אנשים שחצו את גיל 100 מצא כי למרות שאין “נוסחת קסם” לאריכות ימים, קיימים 6 הרגלים שבועיים מרכזיים שחוזרים על עצמם כמעט אצל כולם. ההרגלים הללו תורמים להפחתת דלקת, שמירה […]

מה קורה לכבד כשאוכלים הרבה סוכר מדי יום?

צריכת סוכר גבוהה היא אחת הבעיות התזונתיות השקטות של העידן המודרני. רבים לא מודעים לכך שמעבר להשפעה על המשקל ורמות הסוכר בדם, עודף סוכר יכול להשפיע ישירות על בריאות הכבד. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שצריכה יומיומית של מזונות ומשקאות עתירי סוכר עלולה להוביל להצטברות שומן בכבד ולהעלות את הסיכון למחלת כבד שומני. בכתבה זו […]

נשנושים בריאים: איך לבחור חטיפים מזינים שישמרו על האנרגיה לאורך היום

אם גם אתם מוצאים את עצמכם מחפשים משהו קטן לנשנש בין הארוחות – אתם ממש לא לבד. נשנושים היו בעבר “אשמים” בעלייה במשקל, אבל היום ברור: נשנוש נכון יכול דווקא לתרום לבריאות, לאנרגיה ולתחושת שובע לאורך היום. השאלה היא לא אם לנשנש – אלא מה ואיך לנשנש נכון. בכתבה הזו תגלו איך לבנות הרגלי נשנוש […]