הלב דופק, המחשבות רצות ואתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה? חרדה היא מנגנון טבעי שיצא מאיזון. הנה כל מה שצריך לדעת כדי להירגע ולחזור לעצמכם.

בעולם המודרני והלחוץ, חרדה הפכה לאחת התופעות הנפוצות ביותר. היא יכולה להופיע כדאגה טורדנית לגבי העתיד או כהתקף פיזי פתאומי. אך למרות שהיא מרגישה מפחידה, היא ניתנת לניהול.

מה קורה לנו בזמן חרדה?

חרדה היא תגובת "הילחם או ברח" של הגוף. כאשר המוח מזהה סכנה (אמיתית או מדומה), הוא מציף את הגוף באדרנלין. הסימנים הפיזיים כוללים:

• דופק מהיר ונשימה שטוחה.

• מתח שרירים וכאבי בטן.

• תחושת מחנק או סחרחורת.

3 טכניקות מהירות להרגעת התקף חרדה

אם אתם מרגישים שהחרדה משתלטת, נסו את השיטות הבאות באופן מיידי:

1. נשימות סרעפתיות (4-7-8)

שאפו אוויר במשך 4 שניות, החזיקו אותו ל-7 שניות, ונשפו לאט במשך 8 שניות. נשימה איטית מאותתת למערכת העצבים שהסכנה חלפה.

2. טכניקת הקרקוע (Grounding)

התמקדו בחושים כדי לצאת מהמחשבות ולחזור לכאן ועכשיו:

• מצאו 5 דברים שאתם רואים.

• 4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם.

• 3 דברים שאתם שומעים.

3. דיבור עצמי מרגיע

הזכירו לעצמכם: "זה רק גל, וזה יעבור", "אני בטוח/ה כרגע".

החיים לצד החרדה אפשריים ואף מלאים. בעזרת טיפול נכון ותרגול כלים להרגעה עצמית, ניתן להפוך את החרדה מרעש מחריש אוזניים ללחישה שקטה ברקע.