שורש ולריאן נחשב לאחד מצמחי המרפא הפופולריים ביותר לשיפור השינה ולהרגעה טבעית. רבים משתמשים בו כחלופה “עדינה” לכדורי שינה, אך למרות התדמית הטבעית והבטוחה, לא כולם מודעים לכך שלשורש ולריאן עשויות להיות גם תופעות לוואי.

אז האם שורש ולריאן באמת בטוח לשימוש?
ולמי הוא פחות מתאים?

בכתבה הזו נסקור 4 תופעות לוואי אפשריות של שורש ולריאן, נבין מתי הן מופיעות, עם אילו תרופות הוא עלול להתנגש, ואיך להשתמש בו בצורה חכמה ובטוחה.

מהו שורש ולריאן ולמה משתמשים בו?

שורש ולריאן הוא צמח מרפא ותיק, המשמש כבר מאות שנים לצורכי הרגעה ושיפור איכות השינה. כיום הוא נמכר כתוסף תזונה בצורות שונות:

• קפסולות
• תמצית נוזלית
• תה צמחים

 

אנשים נוטים להשתמש בו כדי:

• להירדם מהר יותר
• להפחית חרדה ולחץ
• להקל על תסמיני גיל המעבר
• לעודד תחושת רוגע כללית

 

עם זאת, הראיות המדעיות ליעילותו אינן חד־משמעיות, ורבות מהעדויות מבוססות על חוויות אישיות.

 

איך שורש ולריאן פועל בגוף?

מחקרים מציעים כי שורש ולריאן משפיע על מערכת העצבים המרכזית, בין היתר באמצעות העלאת הפעילות של חומר בשם GABA – מוליך עצבי בעל השפעה מרגיעה.

השפעה זו עשויה:

• להאט פעילות מוחית
• לעודד שינה עמוקה יותר
• להפחית תחושת דריכות

 

אך בדיוק בגלל ההשפעה הזו, עלולות להופיע גם תופעות לוואי – בעיקר במינונים גבוהים או בשימוש ממושך.

תופעת לוואי 1: חלומות חיים ומוזרים במיוחד

אחת מתופעות הלוואי המדווחות ביותר של שורש ולריאן היא חלומות עזים, מוזרים ולעיתים לא נעימים.

מחקר עדכני מצא כי מינונים גבוהים של ולריאן עשויים לגרום לחלומות חיים במיוחד, ולעיתים אף לסיוטים.

למה זה קורה?

ההשפעה המרגיעה של ולריאן על המוח עשויה:

• להעמיק את שלבי השינה
• להגביר פעילות מוחית בזמן חלימה

למי זה פחות מתאים?
אם אתם נוטים לחלומות מטרידים או סיוטים, ייתכן שוולריאן לא יהיה הבחירה הטובה ביותר עבורכם.

תופעת לוואי 2: דפיקות לב (פלפיטציות)

חלק מהמשתמשים מדווחים על תחושת דופק מואץ או לא סדיר, בעיקר לאחר נטילת מינון גבוה.

לרוב מדובר בתופעה:

• זמנית
• לא מסוכנת
• אך בהחלט מלחיצה למי שאינו רגיל לכך

 

חשוב לדעת

דפיקות לב יכולות להיגרם גם מ:

• מתח נפשי
• פעילות גופנית
• תרופות מסוימות

 

אם אתם חווים פלפיטציות לאחר נטילת ולריאן, מומלץ להפסיק את השימוש ולהתייעץ עם רופא.

תופעת לוואי 3: יובש בפה והפרעות עיכול

שורש ולריאן עלול להשפיע גם על מערכת העיכול והפה.

תופעות שדווחו:

• יובש בפה
• בחילה
• שלשול
• תחושת אי נוחות בבטן

 

סקירות מחקריות מצאו כי תופעות אלו נוטות להיות:

• קלות עד בינוניות
• שכיחות יותר בשימוש קבוע או במינון גבוה

 

💡 טיפ מעשי:
אם מופיעים סימנים כאלה, ניתן לנסות להפחית מינון או ליטול את התוסף עם אוכל.

תופעת לוואי 4: כאבי ראש ועייפות ביום שאחרי

באופן מעט מפתיע, למרות ששורש ולריאן משמש לעיתים להקלה על כאבי ראש, ישנם דיווחים על עלייה בכאבי ראש דווקא לאחר שימוש בו.

בנוסף, חלק מהמשתמשים מדווחים על:

• תחושת כבדות
• עייפות בבוקר
• איטיות וערפול

 

תופעות אלו שכיחות בעיקר:

• בשימוש ממושך
• במינונים גבוהים

 

אינטראקציות מסוכנות: מתי אסור לשלב שורש ולריאן?

כמו צמחי מרפא רבים, גם שורש ולריאן עלול להגיב עם תרופות וחומרים אחרים.

שילובים בעייתיים כוללים:

• אלכוהול
• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות הרגעה ושינה
• תרופות נוגדות פרכוסים
• אנטיהיסטמינים
• סטטינים להורדת כולסטרול
• תרופות אנטי־פטרייתיות
• תוספי סנט ג’ון וורט

 

שילוב כזה עלול לגרום ל:

• ישנוניות קיצונית
• החמרת דיכאון
• עומס על הכבד

 

⚠️ בנוסף: קיימים דיווחים נדירים על פגיעה קלה עד בינונית בכבד, שהשתפרה לאחר הפסקת השימוש.

למי שורש ולריאן לא מומלץ?

• ילדים צעירים
• נשים בהיריון או מניקות
• אנשים עם מחלות כבד
• מי שנוטל תרופות קבועות

 

חשוב לזכור: שורש ולריאן הוא תוסף תזונה, ואינו מפוקח ברמה של תרופות מרשם.

מינון מומלץ – וכמה זה יותר מדי?

המינון הנפוץ לבעיות שינה:
300–600 מ״ג ביום

עם זאת:

• אין מינון אחיד שמתאים לכולם
• מחקרים השתמשו בטווחים שונים
• עדיף להתחיל במינון נמוך

 

לפני התחלת שימוש קבוע, מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח.

סיכום: האם שורש ולריאן בטוח לשימוש?

✔️ לרוב האנשים – כן
✔️ תופעות הלוואי בדרך כלל קלות
✔️ הסיכון עולה במינונים גבוהים ובשימוש ממושך

עם זאת, שורש ולריאן אינו חף מסיכונים, ולא מתאים לכל אחד. שימוש מודע וזהיר הוא המפתח.

אם אתם שוקלים להשתמש בשורש ולריאן לשיפור השינה, התחילו במינון נמוך, שימו לב לתגובת הגוף, ואל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע.