התזונה והתוספים הטובים ביותר לאקנה הורמונלית

 אם יש לך אקנה, אתה לא לבד. אקנה וולגריס — הידועה גם כאקנה — משפיעה על עד 80% מהאנשים בשלב כלשהו בין גיל 11 ל-30.

אקנה, במיוחד אקנה בגיל מבוגר, נקראת לעיתים “אקנה הורמונלית”. הורמונים, כמו גם גורמים רבים אחרים, כולל חיידקים, בעיות בתאי עור, גנטיקה ורמות מתח, משחקים תפקיד בהתפתחותה.

למרות שהמצב בדרך כלל מטופל באמצעות תרופות, גורמים מחיי היום-יום, כולל הדיאטה שלך, יכולים לשחק תפקיד חשוב בשליטה בהפחתת התסמינים.

בכתבה זו נסקור את הדיאטה הטובה ביותר לאקנה, כולל מאכלים שכדאי לאכול ולהימנע מהם, וכן השלמות שיכולות לעזור.

מהו אקנה וולגריס?

אקנה וולגריס, או פשוט אקנה, היא מחלת עור המתאפיינת בפצעונים, אבעבועות, דלקות, אודם עור ולעיתים גם פצעים עמוקים.

היא מסווגת לפי רמת החומרה שלה:

• אקנה קלה: פצעים לא דלקתיים, מעט פצעים דלקתיים, או שניהם.
• אקנה בינונית: יותר פצעים דלקתיים, לעיתים בלוטות כואבות, או שניהם, עם צלקות קלות.
• אקנה חמורה: פצעים דלקתיים נרחבים, בלוטות, או שניהם, עם צלקות נרחבות, אקנה מתמשך שלא משתפר לאחר 6 חודשים, או אקנה הגורמת למצוקה נפשית קשה.

אקנה נגרמת בעיקר באזורים שבהם יש בלוטות חלב, כמו הפנים, הגב, החזה, הצוואר והידיים העליונות.

מקרים חמורים של אקנה עלולים להוביל לצלקות קבועות ומכוערות של העור ולמצוקה רגשית חמורה כמו דיכאון והימנעות ממפגשים חברתיים.

מה גורם לאקנה?

הגורמים לאקנה הם מורכבים ומגוונים. ישנם מספר גורמים פיזיולוגיים המשפיעים על היווצרות אקנה:

• גנטיקה
• שינויים הורמונליים שמובילים לייצור מוגבר של חלב בבלוטות החלב
• דלקת
• הפרשה לא תקינה של תאי עור
• התפשטות של חיידקים על פני העור

טיפים תזונתיים לשליטה באקנה

מחקרים הראו כי שינויים בתזונה עשויים לשפר את תסמיני האקנה בצורה משמעותית.

הנה כמה מהשיטות המומלצות ביותר לשלוט באקנה בעזרת התזונה שלך.

שמירה על איזון ברמות הסוכר בדם

הימנעות מהתנודות ברמות הסוכר בדם על ידי תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך יכולה לעזור לשלוט באקנה. מאכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה כמו סודה, לחם לבן, סוכריות, דגנים ממותקים וגלידה עשויים להחמיר את האקנה.

הימנעות ממוצרי חלב

החלב ומוצריו עלולים לעודד את הפרשת האינסולין, דבר שמוביל להפקת הורמונים כמו IGF-1 שגורמים להחמרת האקנה.

אכילת מזון טרי ומזין

תזונה עשירה במזון טבעי, דל בקלוריות מעובדות, מפחיתה את הדלקת בגוף ועוזרת לשלוט באקנה.

מאכלים שכדאי לאכול ולהימנע מהם

מאכלים להעדיף

• ירקות: ברוקולי, תרד, פלפלים, קישואים, גזר ועוד.
• פירות: פירות יער, תפוזים, תפוחים, בננות, דובדבנים ועוד.
• דגנים מלאים: בטטות, קינואה, אורז מלא, שיבולת שועל ועוד.

מאכלים להימנע מהם

• מוצרי חלב: חלב, גבינה, יוגורט.
• מזון מעובד: אוכל מהיר, סוכריות, לחם לבן, שוקולד ועוד.
• שתייה ממותקת: משקאות סודה, מיצים, קפה ממותק.

האם השלמות יכולות לעזור בטיפול באקנה?

השלמות תזונתיות, כמו ויטמין D, תה ירוק, אומגה 3 וויטמינים מקבוצת B, עשויות להקל על תסמיני האקנה.

סיכום

אקנה וולגריס היא מחלת עור שנגרמת ממספר גורמים פיזיולוגיים, כולל הורמונים, חיידקים, דלקת ודיאטה. שליטה ברמות הסוכר, הימנעות ממוצרי חלב ומזון מעובד, ואכילת מזון טרי ומזין עשויים לעזור לשיפור התסמינים.

התחילו לשפר את התזונה שלכם עוד היום וראו את ההבדל!