אם אתם עוקבים אחר משפיעניות כושר באינסטגרם, בוודאי שמתם לב שהאימונים שלהן הם רק חלק מהתמונה. לתזונה יש תפקיד מרכזי באופן שבו מאמנות אלו מתדלקות את האימונים שלהן, מתאוששות, בונות כוח ושומרות על שגרת האימונים שלהן.
אבל חשוב להבחין בין מה שמשפיענית כושר אוכלת לבין מה שאתם באופן אישי צריכים לאכול. התזונה של מאמנת מושפעת מהמבנה והצרכים של גופה, נפח האימונים, ההעדפות, אורח החיים והמטרות שלה, ולעיתים גם מהנחיות מקצועיות בתחום התזונה. אין להתייחס אליה באופן אוטומטי כתוכנית תזונה שמתאימה לכולם.
להלן 10 ממשפיעניות הכושר החמות והמוכרות, שהרגלי האכילה או הגישות שלהן לתזונה שותפו בפומבי ומציעים רעיונות שימושיים. במקום להציג את התזונה שלהן כנוסחת קסם, המדריך הזה מתמקד בדפוסי האכילה שעליהם הן דיברו בפומבי ובדברים שניתן ללמוד מהם באופן מציאותי.
חשוב: תזונות והרגלי אכילה עשויים להשתנות עם הזמן. הגישות המוצגות להלן מבוססות על מידע זמין לציבור ואין לראות בהן ייעוץ רפואי או תזונתי המותאם באופן אישי.
השוואה מהירה: מה אוכלות משפיעניות הכושר האלה?
| משפיענית כושר | גישת אכילה ששיתפה בפומבי | מזונות או עקרונות המזוהים בדרך כלל עם הגישה שלה |
|---|---|---|
| Kayla Itsines | תזונה מאוזנת בסגנון ים־תיכוני | ירקות, פירות, דגים, בשר, פסטה, שמן זית ומאכלים בסגנון יווני |
| Natacha Océane | תזונה גמישה המבוססת על מדע | חלבון, פחמימות, שומנים וצריכה מותאמת אישית |
| Kelsey Wells | תזונה צמחונית גמישה ועשירה בחלבון | ביצים, טופו, מוצרי חלב, דגנים, ירקות ופירות |
| Alexia Clark | תזונה צמחונית | מזונות מהצומח, מקורות חלבון צמחוניים וארוחות מאוזנות |
| Chloe Ting | ארוחות מאוזנות עם חלבון, פחמימות וירקות | סלמון, קינואה, עוף, ירקות ופירות |
| Massy Arias | אפשרויות תזונה גמישות הכוללות מזון מהחי או מהצומח | מזונות מלאים, ארוחות עשירות בחלבון ותחליפים מהצומח |
| Anllela Sagra | תזונת כושר המתמקדת בחלבון | חלבון רזה, ירקות, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים |
| Cassey Ho | תזונה מאוזנת ואורח חיים המשלב אוכל וכושר | מזונות עשירים בחומרים מזינים לצד גישה מהנה לאכילה |
| Whitney Simmons | תזונת כושר גמישה | ארוחות המתמקדות בחלבון, מזונות מאוזנים ומתינות |
| Krissy Cela | תזונה מאוזנת המתמקדת בביצועים | חלבון, פחמימות, מזונות מלאים ובחירות גמישות |
10 משפיעניות כושר החמות ביותר באינסטגרם (2026)
1. Kayla Itsines: גישה בסגנון ים־תיכוני ללא הגבלות נוקשות
Kayla Itsines היא אחת השמות המוכרים ביותר בתחום הכושר המקוון לנשים.
הגישה שלה לאוכל מעניינת במיוחד, משום שהיא יצאה בפומבי נגד הרעיון שכדי להגיע לכושר טוב יש צורך בתזונה מגבילה במיוחד.
Itsines תיארה את סגנון האכילה שלה כמאוזן ובהשראה ים־תיכונית, המושפע בין היתר מהרקע המשפחתי היווני שלה. בין המזונות שעליהם דיברה ניתן למצוא ירקות טריים, פירות, בשר, דגים, פסטה ושמן זית. היא גם אמרה שאינה מאמינה בהימנעות מוחלטת ממזונות מסוימים, ודיברה בפתיחות על כך שהיא נהנית ממאכלים כמו פסטה ואפילו מזון מהיר.
מה אפשר ללמוד מ-Kayla?
הלקח החשוב ביותר הוא עקביות ולא שלמות.
גרסה מעשית של גישה זו יכולה לכלול:
- ירקות ברוב הארוחות העיקריות
- פירות כחטיפים או כחלק מארוחת הבוקר
- דגים, ביצים, עוף או מקורות חלבון אחרים
- דגנים מלאים או מקורות אחרים לפחמימות
- שמן זית ואגוזים כמקורות לשומנים בריאים
- מזונות שאתם באמת נהנים מהם, במנות הגיוניות
הגישה שלה יכולה להיות מושכת במיוחד אם אתם לא אוהבים תוכניות ארוחות נוקשות.
2. Natacha Océane: תזונה גמישה ומבוססת מדע
Natacha Océane נוקטת בגישה שונה ממשפיעניות שמקדמות רשימה קבועה של מזונות “נקיים”.
תוכניות האימונים והתזונה הנוכחיות שלה מדגישות עקרונות תזונתיים ולא תוכנית ארוחות אוניברסלית. התוכניות שלה עוסקות בקלוריות, חלבון, פחמימות ושומנים, ומשתמשות ביעדים מותאמים אישית המבוססים על גורמים כמו הרקע והמטרה של האדם. חומרי התזונה שלה מוצגים כמבוססי מדע ופותחו בשיתוף עם הדיאטנית Renee McGregor.
מאפיין שימושי במיוחד הוא שהתוכניות שלה יכולות להתאים לתזונה טבעונית וצמחונית, במקום לדרוש מכולם לאכול את אותם המזונות.
מה אפשר ללמוד מ-Natacha?
במקום לשאול:
“איזו תזונה בדיוק Natacha מקפידה עליה?”
שאלה טובה יותר היא:
“כמה מזון ואילו רכיבי תזונה אני צריך עבור המטרה האישית שלי?”
הגישה שלה מדגישה:
- כמות מספקת של חלבון
- פחמימות לאימונים
- שומנים תזונתיים
- צריכת קלוריות אישית
- ביצועים והתאוששות
- גמישות בבחירת מזונות
זוהי אסטרטגיה הרבה יותר גמישה מאשר להעתיק את התפריט המדויק של אדם אחר.
3. Kelsey Wells: תזונה צמחונית עשירה בחלבון
Kelsey Wells ידועה באימונים המתמקדים בכוח ובתוכניות ה-PWR שלה.
הפילוסופיה התזונתית שלה גמישה ומרעננת. בריאיון ל-Women’s Health, Wells אמרה שהיא אינה מאמינה בהגבלת מזונות והדגישה שהתזונה היא אישית. היא גם תיארה את עצמה כמי שאינה אוכלת בשר, תוך שהיא עדיין נותנת עדיפות לחלבון.
הארוחות ששיתפה בפומבי כללו:
- ביצים או חלבוני ביצה
- תרד
- תפוחי אדמה
- פלפלים
- נקניק צמחוני
- יוגורט יווני
- גבינת קוטג’
- טופו
- קינואה
- אורז
- פירות
- חומוס
- ירקות
היא גם דיברה בפתיחות על כך שהיא נהנית ממאכלים כמו סופגניות וצ’יפס, במקום להתייחס אליהם כמזונות אסורים.
למה הגישה שלה בולטת?
למי ששוקל תזונת כושר צמחונית, Wells מספקת דוגמה שימושית לאופן שבו ניתן לשלב:
מזונות מהצומח + מוצרי חלב/ביצים + כמות מספקת של חלבון + גמישות.
לא בהכרח צריך בשר כדי ליצור תזונת כושר עשירה בחלבון.
4. Alexia Clark: תכנון ארוחות צמחוניות
Alexia Clark תיארה את עצמה בפומבי כצמחונית.
השאלות והתשובות הרשמיות שלה מסבירות שהמתכונים בתוכנית הארוחות שלה הם צמחוניים משום שזה משקף את המזונות שהיא אוכלת. היא גם מספקת תחליפים לבשר עבור אנשים שמעדיפים לכלול בשר בתזונה שלהם. חשוב לציין שהיא מדגישה שעוקבים אינם חייבים לפעול בדיוק לפי תוכנית הארוחות שלה.
איך נראית תזונת כושר צמחונית?
תזונה צמחונית מאוזנת יכולה לכלול:
- ביצים
- יוגורט יווני או מוצרי חלב אחרים
- שעועית
- עדשים
- טופו
- טמפה
- אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים
- פירות
- ירקות
עבור אנשים שאוכלים מעט בשר או אינם אוכלים בשר כלל, הלקח המרכזי הוא לחשוב על מגוון מקורות חלבון ועל התאמה תזונתית כוללת, במקום פשוט להוציא את הבשר מהארוחות.
5. Chloe Ting: ארוחות פשוטות ומאוזנות
Chloe Ting התפרסמה בזכות אימונים ביתיים נגישים ואתגרי כושר.
תכני האוכל שהיא שיתפה בפומבי מספקים הצצה לארוחות פשוטות יחסית, במקום לתזונה מגבילה במיוחד.
לדוגמה, אחד מסרטוני “What I Eat in a Week” שלה כלל שייק אסאי עם בננה, פירות יער, חלב שקדים, זרעי צ’יה ושקדים. מתכונים אחרים כללו סלמון עם קינואה וירקות, עוף עם מיסו, גזר וברוקולי, וכן מרק עוף עם ג’ינג’ר ומרכיבים נוספים.
סרטון אוכל עדכני יותר כלל גם קארי עוף יפני שהוכן עם ירכי עוף, תפוחי אדמה, גזר, בצל ומרכיבים נוספים.
המסקנה השימושית
המתכונים שלה מדגימים נוסחה פשוטה:
חלבון + פחמימה + ירקות/פירות + שומנים בריאים
לדוגמה:
- סלמון + קינואה + ירקות
- עוף + תפוחי אדמה + גזר
- יוגורט + פירות + אגוזים
- ביצים + טוסט מדגנים מלאים + ירקות
מבנה כזה יכול להיות קל יותר להתמדה מאשר תוכנית תזונה מורכבת.
6. Massy Arias: תזונה גמישה למטרות שונות
Massy Arias משלבת אימוני התנגדות, אימוני כושר ותכני כושר המתמקדים באורח החיים.
תוכניות התזונה שלה בולטות בכך שהן כוללות אפשרויות לארוחות טבעוניות ולא טבעוניות. חומרי התוכניות הרשמיים שלה מתארים תוכניות תזונה המותאמות למטרות כמו ירידה בשומן, בניית שרירים ושיפור הכושר הקרדיווסקולרי.
הגישה שלה בפועל
במקום להציע לכולם לאכול באותה צורה, סגנון תכנון זה מכיר בכך שלאנשים יש:
- העדפות מזון שונות
- דפוסי תזונה שונים
- מטרות כושר שונות
- לוחות זמנים שונים לאימונים
- דרישות שונות הקשורות לאורח החיים
הגמישות הזו שימושית במיוחד עבור משפחות או זוגות שבהם לא כולם מקפידים על אותה תזונה.
7. Anllela Sagra: תזונת כושר המתמקדת בחלבון
Anllela Sagra ידועה באימונים בסגנון פיתוח גוף ובתכני כושר המתמקדים במבנה הגוף.
תיאורים הזמינים לציבור של גישת האכילה שלה מדגישים בדרך כלל חלבון, פחמימות מורכבות, ירקות ושומנים בריאים. מקורות מסוימים מתארים ארוחות המבוססות על מזונות כמו ביצים, עוף, דגים, אורז, בטטות, ירקות, אגוזים ומזונות אחרים העשירים בחומרים מזינים.
עם זאת, הקוראים צריכים להיזהר ממאמרי “תוכנית תזונה של מפורסמים” מפורטים מאוד המופיעים ברשת. כמויות מדויקות של מזון, יעדי קלוריות ותדירות הארוחות עשויים להשתנות ואינם בהכרח עדכניים.
מה כדאי לקחת מהגישה הזו?
עבור אימונים המתמקדים בכוח ובבניית שרירים, הארוחות צריכות לעיתים קרובות לספק כמות מספקת של:
- חלבון
- פחמימות
- אנרגיה כוללת
- רכיבי תזונה חיוניים
- נוזלים
המטרה צריכה להיות תזונה מספקת שתתמוך באימונים שלכם, ולא העתקה של המנות המדויקות של ידוענית.
8. Cassey Ho: בניית מערכת יחסים בת־קיימא עם אוכל
Cassey Ho היא היוצרת שמאחורי Blogilates ואחת מיוצרות תוכן הכושר הנשיות המוכרות ביותר ברשת.
התוכן שלה נמצא במפגש שבין פילאטיס, אימוני משקל גוף, אורח חיים ותזונה.
במקום להניח שמבנה הגוף של משפיענית כושר נובע מ”תזונה מושלמת” אחת, שימושי יותר להתמקד ברעיון הרחב יותר של אכילה בת־קיימא.
עבור מי שעוקב אחר פילאטיס או אימונים ביתיים, דפוס אכילה מעשי יכול להתמקד ב:
- ארוחות עשירות בחלבון
- פירות וירקות
- דגנים מלאים
- שומנים בריאים
- שתייה מספקת
- מזונות מהנים במידה
הלקח החשוב הוא שאימונים ותזונה צריכים לתמוך באורח החיים הכללי שלכם, במקום ליצור רשימה מתישה של מזונות שאסור לכם לאכול.
9. Whitney Simmons: תזונת כושר גמישה
Whitney Simmons פופולרית במיוחד בקרב נשים המתעניינות באימוני כוח ובאימונים בחדר הכושר.
תכני הכושר שלה מדגישים עקביות באימונים ובניית כוח, בעוד שתכני האוכל שלה התמקדו בדרך כלל בארוחות מאוזנות ועשירות בחלבון, ולא בתווית תזונתית מפורסמת אחת.
עבור אנשים שמתאמנים באימוני כוח, המסקנה השימושית היא לחשוב מעבר ל”דיאטה”. תזונה המלווה אימונים צריכה לתמוך ב:
- התאוששות השרירים
- אנרגיה במהלך האימונים
- כמות מספקת של חלבון
- כמות מספקת של פחמימות
- שתייה מספקת
- עקביות לטווח ארוך
במקום להעתיק את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב של מישהי אחרת, השתמשו במבנה הכללי כדי ליצור ארוחות שמתאימות לאורח החיים שלכם.
10. Krissy Cela: אכילה גמישה וממוקדת בביצועים
Krissy Cela ידועה באימוני כוח ובתכני חינוך בתחום הכושר המיועדים במיוחד לנשים.
התוכן שלה סייע להפוך גישה ממוקדת יותר בביצועים לאימונים לפופולרית, שבה אוכל נתפס כדלק ולא כמשהו שצריך להימנע ממנו כדי להשיג מראה מסוים.
גרסה מעשית של גישה זו יכולה לכלול:
- חלבון בארוחות קבועות
- פחמימות סביב האימונים
- פירות וירקות
- מקורות לשומנים בריאים
- כמות מספקת של קלוריות
- מזונות שאתם נהנים מהם
הלקח הרחב יותר חשוב: תזונת כושר לא חייבת להיות שווה לאכילה מועטה ככל האפשר.
מה באמת אוכלות משפיעניות כושר?
למרות שלמשפיעניות הכושר שהוזכרו לעיל יש סגנונות תזונה שונים, ניתן לזהות כמה עקרונות משותפים שחוזרים על עצמם בתזונה שלהן.
1. חלבון הוא בעדיפות גבוהה
תזונות רבות המתמקדות באימוני כוח כוללות מזונות עשירים בחלבון, כמו ביצים, עוף, דגים, יוגורט יווני, גבינת קוטג’, טופו, שעועית, עדשים ומקורות חלבון נוספים מהצומח. לחלבון יש תפקיד חשוב בתמיכה בשמירה על מסת השריר ובהתאוששות. עם זאת, כמות החלבון שכל אדם זקוק לה יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו מבנה הגוף, שגרת האימונים, רמת הפעילות והמטרות האישיות.
2. פחמימות אינן באופן אוטומטי “רעות”
רבות מהמשפיעניות הללו כוללות בתפריט שלהן מזונות עשירים בפחמימות, כמו אורז, פסטה, תפוחי אדמה, קינואה, שיבולת שועל, פירות ולחם מדגנים מלאים. פחמימות יכולות לספק אנרגיה חשובה, במיוחד עבור אנשים שמתאמנים באופן קבוע. במקום להימנע לחלוטין מפחמימות, גישה מאוזנת מתמקדת בבחירת כמויות מתאימות ומקורות מזינים שתומכים בצרכים האישיים.
3. ירקות ופירות הם חשובים
תזונת כושר לא חייבת להתבסס רק על שייקים של חלבון וחזה עוף. ירקות ופירות יכולים לספק סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, פחמימות, טעם ומגוון. הוספת יותר פירות וירקות לארוחות יכולה להיות גישה מעשית יותר מאשר להימנע לחלוטין מקבוצות מזון שלמות.
4. לשומנים בריאים יש מקום
מקורות לשומנים בריאים נכללים גם הם בדרך כלל בתזונות כושר מאוזנות. אפשרויות נפוצות כוללות שמן זית, אבוקדו, אגוזים, זרעים, דגים שמנים וחמאות אגוזים. שומנים תזונתיים יכולים לתרום לתזונה הכללית, ובמקביל להוסיף טעם ותחושת שובע לארוחות, מה שיכול להקל על שמירה על דפוס אכילה בריא לאורך זמן.
5. גמישות היא חשובה
אולי הלקח החשוב ביותר הוא שכמה מהמאמנות הללו אינן מקדמות את הרעיון שיש לסווג כל מזון פשוט כ”טוב” או “רע”. Kayla Itsines, למשל, דיברה בגלוי על כך שהיא נהנית ממזונות שאינם נכללים בקטגוריה הסטריאוטיפית של “אכילה נקייה”, בעוד Kelsey Wells דיברה גם נגד הגבלת מזונות שאינה הכרחית. גישה גמישה כזו יכולה להקל על שמירה על תזונה מאוזנת מבלי להרגיש שחייבים לוותר על המאכלים שאוהבים.
בסופו של דבר, משפיעניות כושר עשויות לפעול לפי תזונות שונות, אך הגישות שלהן חולקות לעיתים קרובות את אותו בסיס: כמות מספקת של חלבון, פחמימות מזינות, שפע של פירות וירקות, שומנים בריאים וגמישות. במקום להעתיק את תוכנית הארוחות המדויקת של משפיענית, כדאי יותר לקחת את העקרונות הכלליים הללו ולהתאים אותם לאורח החיים, להעדפות, לשגרת האימונים ולמטרות האישיות שלכם.
לאיזו משפיענית כושר יש את התזונה הטובה ביותר?
אין תזונה אחת שהיא “הטובה ביותר” מבין משפיעניות הכושר.
הגישה הטובה ביותר היא זו ש:
- מספקת מספיק רכיבי תזונה לגוף ולרמת הפעילות שלכם.
- כוללת מגוון רחב של מזונות.
- מספקת כמות מספקת של חלבון ואנרגיה.
- מתאימה להעדפות המזון התרבותיות והאישיות שלכם.
- ניתן להתמיד בה באופן מציאותי.
- אינה יוצרת פחד מיותר סביב אוכל.
- תומכת במטרת הכושר האישית שלכם.
לגישה בסגנון ים־תיכוני, Kayla Itsines היא דוגמה מעניינת.
לתזונה גמישה המתמקדת במדע, Natacha Océane היא דוגמה שכדאי ללמוד ממנה.
לתזונה צמחונית ועשירה בחלבון, Kelsey Wells ו-Alexia Clark מציעות דוגמאות שימושיות.
לקבלת השראה למתכונים פשוטים, Chloe Ting שיתפה בפומבי ארוחות מעשיות.
לאפשרויות גמישות הכוללות תזונה טבעונית ולא טבעונית, Massy Arias היא דוגמה שימושית נוספת.
מה לגבי “אכילה נקייה” באינסטגרם?
כדאי להיזהר מהביטוי אכילה נקייה.
לעיתים קרובות משתמשים בו ברשת כדי לתאר תזונה המבוססת בעיקר על מזונות שעברו עיבוד מינימלי, אך אין הגדרה אוניברסלית ל”מזון נקי”. גישה זו עלולה להפוך לבעייתית כאשר היא יוצרת פחד מיותר ממזונות רגילים.
תזונה מאוזנת יכולה לכלול מזונות מלאים ומזינים, ובמקביל להשאיר מקום למזונות שאוכלים בעיקר בגלל הטעם וההנאה מהם.
המטרה צריכה להיות איכות התזונה הכוללת, ולא שלמות, והגוף אינו יכול להיות “מושרה” או “מושרה במרינדה”.
משפיעניות כושר נשיות ותרבות הדיאטות
אינסטגרם יכול לגרום לעולם הכושר להיראות פשוט יותר מכפי שהוא באמת.
תמונה עשויה להראות את מבנה הגוף של מישהי, אך היא אינה מספרת לכם:
- כמה היא אוכלת
- מהן הגנטיקה שלה
- מהי היסטוריית האימונים שלה
- כמה היא ישנה
- מהן רמות הלחץ שלה
- מהי ההיסטוריה הבריאותית שלה
- האם התמונה צולמה במהלך תקופה זמנית של חיטוב
- כמה זמן היא מקדישה לאימונים
- כיצד נראית התזונה שלה בשאר ימות השנהזו הסיבה שסרטוני “מה אני אוכלת ביום” באינסטגרם, במיוחד של משפיעניות כושר, צריכים לשמש כמקור להשראה בלבד ולא כמרשם תזונתי אישי.לקח חשוב במיוחד ניתן ללמוד מהמקרה של משפיענית הכושר לשעבר Madalin Giorgetta, שלימים הפכה לתזונאית ושיתפה בפומבי כיצד תכני הכושר שפרסמה בעבר והקשר המגביל שלה עם אוכל השפיעו עליה. כיום היא מדגישה גישה מאוזנת יותר שאינה מבוססת על הגבלות מיותרות.המסר הרחב יותר שכדאי לזכור הוא: מראה חטוב אינו הופך אדם באופן אוטומטי למוסמך להעניק ייעוץ תזונתי המותאם באופן אישי.
שאלות נפוצות
1. איזו תזונה רוב משפיעניות הכושר עוקבות אחריה?
אין תזונה אחת שכל משפיעניות הכושר עוקבות אחריה. דפוסים נפוצים כוללים תזונה מאוזנת, תזונה עשירה בחלבון, תזונה בסגנון ים־תיכוני, תזונה צמחונית ותזונה גמישה.
2. האם Kayla Itsines מקפידה על תזונה ים־תיכונית?
Kayla Itsines תיארה בפומבי את סגנון האכילה שלה כמאוזן ובסגנון ים־תיכוני, הכולל מזונות כמו ירקות, פירות, בשר, דגים, פסטה ושמן זית. היא גם אמרה שאינה מאמינה בהגבלות נוקשות על מזון.
3. האם Kelsey Wells צמחונית?
Kelsey Wells אמרה בפומבי שהיא אינה אוכלת בשר, ובמקביל צורכת מזונות עשירים בחלבון כמו טופו, ביצים ומוצרי חלב.
4. האם Alexia Clark צמחונית?
כן. Alexia Clark מציינת בשאלות הנפוצות הרשמיות שלה שהיא צמחונית ושהמתכונים בתוכנית הארוחות שלה הם צמחוניים, אף שניתן למצוא גם תחליפים הכוללים בשר.
5. מה Chloe Ting אוכלת?
Chloe Ting שיתפה בפומבי מתכונים הכוללים מזונות כמו סלמון, קינואה, עוף, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. תכני האוכל שהיא מפרסמת כוללים מגוון ארוחות מאוזנות ולא תזונה נוקשה אחת.
6. האם Natacha Océane מקפידה על תזונה נוקשה?
תוכניות התזונה הנוכחיות שלה מדגישות יעדים ועקרונות תזונתיים המותאמים באופן אישי, ולא תוכנית ארוחות קבועה אחת. הן כוללות הנחיות בנוגע לקלוריות, חלבון, פחמימות ושומנים, ויכולות להתאים גם לתזונה טבעונית וצמחונית.
7. האם אפשר לרדת במשקל באמצעות תזונה של משפיענית כושר?
8. האם משפיעניות כושר נמנעות מפחמימות?
9. האם צריך שייקים של חלבון כדי להגיע לכושר טוב?
לא. שייקים של חלבון הם אפשרות נוחה, אך אינם חובה. ניתן לקבל חלבון ממזונות כמו ביצים, מוצרי חלב, בשר, דגים, טופו, שעועית, עדשים ומזונות אחרים העשירים בחלבון.
10. האם כדאי לעקוב אחר תוכנית הארוחות של משפיענית?
התייחסו לתוכנית הארוחות של משפיעניות כושר כמקור להשראה ולא כייעוץ רפואי או תזונתי המותאם באופן אישי. הצרכים התזונתיים שלכם עשויים להיות שונים, ולכן אם אתם זקוקים לתוכנית מותאמת אישית, כדאי לשקול להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת או איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.
המסקנה הסופית
הלקח החשוב ביותר מה-משפיעניות הכושר המובילות באינסטגרם כיום אינו שיש דיאטה סודית אחת שיוצרת גוף חטוב ובכושר.
הגישות שלהן שונות — החל מהתזונה בסגנון הים־תיכוני של Kayla Itsines ומהארוחות הצמחוניות והעשירות בחלבון של Kelsey Wells, ועד לתזונה המותאמת אישית ומבוססת המדע של Natacha Océane ולרעיונות למתכונים פשוטים של Chloe Ting.
המכנה המשותף הוא מעשי יותר: אכלו מספיק כדי לתמוך ברמת הפעילות שלכם, תנו עדיפות למזונות מזינים, הקפידו על כמות מספקת של חלבון, שלבו מגוון פחמימות ושומנים, ובחרו בגישה שתוכלו להתמיד בה.
השתמשו באינסטגרם כדי לקבל רעיונות, מוטיבציה והשראה לאימונים — אך בנו את התזונה שלכם בהתאם לגוף, למטרות, להעדפות ולנסיבות האישיות שלכם, ולא בהתאם לאדם אחר.
