בעידן המודרני, רובנו מסיימים את היום במיטה עם הטלפון ביד – גוללים ברשתות חברתיות, עונים למיילים אחרונים או צופים בחדשות. ההרגל הזה, שנראה תמים לכאורה, הוא אחד הגורמים המרכזיים למגפת עייפות עולמית. הפגיעה היא כפולה: ביולוגית ופסיכולוגית.
הפגיעה הביולוגית: אשליית היום הנצחי המסכים שלנו (סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ואפילו נורות LED חסכוניות) פולטים אור בספקטרום הכחול. מבחינה אבולוציונית, אור כחול מסמל עבור המוח שלנו דבר אחד: "עכשיו אמצע היום". כאשר העין קולטת את האור הזה בלילה, היא משדרת למוח לעצור מיד את ייצור המלטונין (הורמון השינה). התוצאה היא דחייה של מועד ההירדמות ופגיעה באיכות השינה עצמה.
הפגיעה הפסיכולוגית: עוררות דופמינית מעבר לאור עצמו, התוכן שאנו צורכים מעורר אותנו. "גלילה אינסופית" ברשתות חברתיות או קריאת כותרות חדשותיות מלחיצות מפעילות את מערכת הדופמין במוח ומשאירות אותנו במצב של דריכות ועוררות רגשית ("Active Engagement"). זהו בדיוק המצב ההפוך מהרגיעה הנדרשת לשינה.
מה עושים? דיאטת מסכים לילית ההמלצה הגורפת של מומחי שינה היא לבצע "ניתוק דיגיטלי" לפחות 60 דקות לפני הכניסה למיטה. החליפו את הטלפון בספר מודפס, בשיחה עם בן הזוג או במקלחת חמה. אם אתם חייבים להשתמש במסכים, השתמשו במשקפיים חוסמי אור כחול או התקינו אפליקציות שמצהיבות את המסך ("Night Shift"). תנו למוח שלכם את החושך שהוא זקוק לו כדי להעניק לכם את השינה שמגיעה לכם.
