למה ירידה במשקל עלולה לגרום לנשירת שיער? כל מה שצריך לדעת

אם אתם נמצאים בתהליך של ירידה במשקל ושמים לב לשיער שנושר יותר, אתם לא לבד. תופעה זו נפוצה אצל אנשים שעוברים ירידה מהירה במשקל, אך חשוב להבין את הגורמים לכך ולהכיר דרכים למנוע או לטפל בתופעה. במאמר זה נבין את הקשר בין ירידה במשקל לנשירת שיער, נסביר מהם הסיכונים הנלווים לכך וניתן טיפים מעשיים לשמירה על בריאות השיער בזמן ירידה במשקל.

 

למה נשירת שיער קורה אחרי ירידה במשקל?

נשירת שיער במהלך ירידה במשקל נובעת לרוב ממחסור במזון ומחסור בחומרים תזונתיים חיוניים, כמו גם השפעות שגורמת ירידה חדה ומהירה במשקל על הגוף.

1. ירידה חדה במשקל וטלוגן אפלביום (TE)

אחת הסיבות הנפוצות לנשירת שיער בעקבות ירידה מהירה במשקל היא מצב שנקרא טלוגן אפלביום (TE). מצב זה קורה כאשר הגוף עובר הלם, כמו ירידה חדה במשקל, מה שגורם לשערות לעבור לשלב מנוחה (טלוגן) לפני הזמן, מה שגורם לנשירה. בדרך כלל, נשירת שיער עקב TE מתחילה כשלושה חודשים לאחר האירוע שמעורר אותה ונמשכת עד שישה חודשים.

2. דיאטות דחופות ומחסור בחומרים תזונתיים

דיאטות דחופות נחשבות כגורם עיקרי לנשירת שיער, משום שהן מגבילות את כמות הקלוריות והחומרים התזונתיים שהגוף מקבל. כאשר לא מספקים לגוף את כל מה שהוא צריך, יכולים להתרחש תופעות לוואי כמו נשירת שיער. מחקרים רבים מצאו קשר בין דיאטות קיצוניות, מחסור בברזל, חלבון, אבץ וחומצות שומן חיוניות לנשירת שיער.

האם נשירת שיער מסוכנת?

נשירת שיער בעצמה אינה מסוכנת, אך הגורמים שיכולים להוביל אליה עשויים להיות בעייתיים. לדוגמה, מחסור בחומרים תזונתיים כמו ברזל או חלבון עשוי לגרום לבעיות בריאותיות כמו אנמיה ואובדן שרירים. בנוסף, דיאטות דחופות עלולות לגרום ללחץ נפשי, וזה גם משפיע על הבריאות הכללית.

אם אתם חווים נשירת שיער בעקבות ירידה במשקל, חשוב לבדוק אם מדובר בבעיה תזונתית או בעיה בריאותית אחרת שדורשת טיפול.

איך למנוע נשירת שיער בזמן ירידה במשקל?

מניעת נשירת שיער בזמן ירידה במשקל מתבצעת באמצעות שמירה על דיאטה מאוזנת ובריאה והימנעות מדיאטות קיצוניות. הנה כמה דרכים שיעזרו להימנע מנשירת שיער:

1. שמרו על דיאטה מאוזנת

הימנעו מדיאטות קיצוניות שמגבילות את כמות הקלוריות שאתם צורכים. במקום זאת, בחרו בדיאטה מאוזנת שמספקת לגוף את כל החומרים התזונתיים שהוא זקוק להם. חשוב לוודא שאתם מקבלים מספיק חלבון, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים, במיוחד ברזל, אבץ וויטמין B12, שהם קריטיים לשמירה על בריאות השיער.

2. ירידה במשקל בהדרגה

ירידה חדה במשקל יוצרת שוק על הגוף. כדי להימנע מהשפעות שליליות, שאפו לרדת במשקל בהדרגה (כ-1-2 קילוגרם בשבוע). כך תתנו לגוף זמן להסתגל לשינויים ולמנוע מחסור בחומרים תזונתיים ולחץ מיותר.

3. פנו לרופא או תזונאי מוסמך

אם אתם חווים נשירת שיער ושכחתם לקשר זאת לירידה במשקל, כדאי לפנות לרופא או תזונאי מוסמך שיכולים לעזור לכם לבדוק אם יש מחסורים תזונתיים ולהמליץ על תוספים במידת הצורך.

 

איך להחלים מנשירת שיער בעקבות ירידה במשקל

אם אתם כבר חווים נשירת שיער כתוצאה מירידה במשקל, ישנם צעדים שניתן לנקוט בהם כדי להחלים:

1. תיקון מחסורים תזונתיים

אם נמצא שיש לכם מחסור בברזל, אבץ או חלבון, יש לתקן את המחסור הזה דרך תזונה נכונה או תוספים שיכולים להפסיק את הנשירה ולעזור בשיקום השיער.

2. הפסקה מדיאטות דחופות

אם נשירת השיער נגרמה כתוצאה מדיאטות דחופות, חשוב להפסיק את הדיאטה ולהתחיל לאכול בצורה מאוזנת, עם דגש על מזון עשיר בחומרים תזונתיים חיוניים.

3. הימנעו מלחץ נפשי

כמו שמתח נפשי עלול להחמיר נשירת שיער, כדאי למצוא דרכים להפחית לחץ, כמו תרגול יוגה, מדיטציה או תרגילים לניהול מתחים. תמיכה נפשית יכולה גם לשפר את הבריאות הנפשית ולהפחית את ההשפעות השליליות של הלחץ.

סיכום

נשירת שיער בזמן או לאחר ירידה במשקל נובעת ממספר גורמים, כולל מחסור בחומרים תזונתיים. חשוב לשמור על דיאטה מאוזנת ולהימנע מדיאטות קיצוניות או ירידה חדה במשקל. במקרה של נשירת שיער, חשוב לפנות לרופא או תזונאי מוסמך על מנת לאבחן את הגורם ולתכנן טיפול מתאים.

התחילו להגן על השיער שלכם כבר היום

על ידי שמירה על גישה מאוזנת לירידה במשקל ומעקב אחרי הצרכים התזונתיים שלכם, תוכלו להימנע מנשירת שיער ולהשיג את מטרות הבריאות שלכם מבלי לפגוע בשיערכם. אם אתם חווים נשירה, חשוב לפנות לגורם רפואי מוסמך כדי להבין את הגורם ולמצוא דרך להחזיר את השיער למצבו הבריא.