מחשבון צריכת מים יומית
גלו בדיוק כמה מים הגוף שלכם צריך כדי לשמור על אנרגיה, ריכוז ובריאות מיטבית.
מחשבון מים יומית
גלה כמה מים הגוף שלך באמת צריך
משקל גוף (ק"ג)
רמת פעילות
מזג אוויר
* נוסחת חישוב הנוזלים מבוססת על המלצות האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה (NASEM).
מקור: Mayo Clinic & NASEM
מקור: Mayo Clinic & NASEM
התוצאה שלך תופיע כאן
הכמות המומלצת עבורך:
0.0
ליטרים ביום
0
כוסות (200 מ"ל)
0
בקבוקים (500 מ"ל)
המדריך המלא: כל מה שצריך לדעת על מים
1
למה אנחנו בכלל צריכים מים?
הגוף שלנו מורכב מכ-60% מים. הם חיוניים כמעט לכל תפקוד פיזיולוגי: החל מוויסות טמפרטורת הגוף, דרך סיכוך המפרקים, ועד להובלת חמצן ורכיבי תזונה לתאים. מחסור במים (התייבשות) יכול להוביל לירידה באנרגיה, כאבי ראש ופגיעה בריכוז.
2
סימנים שאתם לא שותים מספיק
אל תחכו לתחושת הצמא היא מגיעה כשהגוף כבר במחסור קל. שימו לב לסימנים הבאים:
שתן כהה או מרוכז
עייפות וחוסר אנרגיה אחה"צ
יובש בפה ובשפתיים
כאבי ראש תכופים
3
האם קפה ותה נחשבים?
שאלה מצוינת. בעבר נהוג היה לחשוב שמשקאות המכילים קפאין (כמו קפה ותה) מייבשים, אך מחקרים עדכניים מראים שבצריכה מתונה הם תורמים למאזן הנוזלים היומי. עם זאת, מים נקיים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר. מיצים ממותקים, לעומת זאת, אינם מומלצים כתחליף בגלל תכולת הסוכר הגבוהה.