מסע הגמילה שלך מעישון
עקבו אחר ההישגים הבריאותיים והכספיים שלכם ממחשבון הגמילה המקיף ביותר – כל דקה נספרת! 🎉
מסע הגמילה שלך
הזינו את הנתונים וגלו מה הרווחתם
מוכנים לראות כמה הרווחתם?
מלאו את הפרטים בצד ימין ותתחילו לעקוב אחר ההישגים הבריאותיים והכספיים שלכם!
השלב שלכם
זמן חיים שהרווחתם
כל סיגריה מקצרת את החיים ב-11 דקות.
כל מה שצריך לדעת על גמילה מעישון
למה כדאי להפסיק לעשן?
עישון הוא הגורם המוביל למחלות ומוות שניתן למנוע. כ-8 מיליון בני אדם מתים מדי שנה בעולם בגלל עישון, מתוכם כ-8,000 בישראל. הפסקת עישון היא ההחלטה הבריאותית החשובה ביותר שתעשו!
- מחלות לב וכלי דם
- עישון מכפיל את הסיכון למחלות לב ושבץ
- גורם להצטברות פלאקים בעורקים
- מעלה לחץ דם ומזיק לכלי הדם
- עישון פסיבי מזיק גם לסובבים אתכם
- סרטן
- עישון גורם ל-30% מכלל מקרי הסרטן
- 90% מסרטן הריאות נגרם מעישון
- גורם לסרטן הפה, גרון, שלפוחית שתן ועוד
- הסיכון יורד משמעותית לאחר הפסקה
- מחלות נשימה
- COPD – מחלת ריאות חסימתית כרונית
- אמפיזמה ודלקות ריאות כרוניות
- החמרה של אסטמה
- קוצר נשימה וירידה בתפקודי ריאות
- עלויות כלכליות
מעשן של חפיסה ביום מוציא כ-₪15,000 בשנה! זה מספיק לחופשה בחו״ל, קורס מקצועי, או השקעה בעתיד. העלויות הרפואיות והאבדן בפרודוקטיביות הרבה יותר גבוהות.
- חדשות טובות:
הגוף מתחיל להתאושש כבר 20 דקות אחרי הסיגריה האחרונה! אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק.
תסמיני גמילה וכיצד להתמודד
תסמיני הגמילה הם סימן שהגוף שלכם מתאושש! הם זמניים ובדרך כלל חולפים תוך 2-4 שבועות. הנה מה שצפוי וכיצד להתמודד:
- כיסופים לסיגריה
💡 טיפים להתמודדות:
- כל כיסוף עובר תוך 5-10 דקות
- הסיחו את דעתכם - טיול קצר, מים, משחק
- נשימות עמוקות 4-7-8
- התקשרו לחבר תומך
- עצבנות ומצב רוח ירוד
💡 טיפים להתמודדות:
- פעילות גופנית משחררת אנדורפינים
- יוגה ומדיטציה
- דברו על הרגשות שלכם
- תזכרו - זה זמני!
- קושי בריכוז
💡 טיפים להתמודדות:
- קחו הפסקות קצרות ותכופות
- פצלו משימות למטלות קטנות
- שתו הרבה מים
- שינה מספקת חיונית
- הפרעות שינה
💡 טיפים להתמודדות:
- שמרו על שגרת שינה קבועה
- הימנעו מקפאין אחרי הצהריים
- פעילות גופנית בבוקר
- הרפיה לפני השינה
- עלייה במשקל (ממוצע 2-4 ק״ג)
💡 טיפים להתמודדות:
- מטבוליזם חוזר לנורמה תוך חודשיים
- נשנשו פירות וירקות במקום חטיפים
- שתו מים לפני ארוחות
- פעילות גופנית קבועה
- שיעול ונזלת
💡 טיפים להתמודדות:
- זה סימן טוב! הריאות מנקות את עצמן
- שתו הרבה נוזלים חמים
- אדים עם מים חמים
- אם נמשך יותר מחודש - פנו לרופא
- עזרים תרופתיים לגמילה (NRT)
תרופות להחלפת ניקוטין יכולות להכפיל את סיכויי ההצלחה! הן מספקות ניקוטין בצורה מבוקרת ובטוחה מבלי החומרים הרעילים של הסיגריה:
מדבקות
מתן ניקוטין יציב 24 שעות
מסטיקים/לכסניות
שליטה במינון לפי צורך
תרופות מרשם
Champix/Zyban – התייעצו עם רופא
טיפים להצלחה בגמילה
לעיתים, לחץ וחרדה דורשים עזרה מקצועית. אין בושה בכך – להיפך, זה מעיד על כוח ומודעות עצמית.
- שלב 1: הכנה (שבוע לפני)
- קבעו תאריך: בחרו יום משמעותי או פשוט "יום ההחלטה"
- תעדו: רשמו מתי ולמה אתם מעשנים במשך שבוע
- ספרו לסובבים: משפחה, חברים, עמיתים לעבודה
- הסירו פיתויים: זרקו סיגריות, מצית, מאפרות
- הסירו פיתויים: זרקו סיגריות, מצית, מאפרות
- שלב 2: היום הראשון והשבוע הראשון
- הימנעו מטריגרים: קפה, אלכוהול, מקומות מעשנים
- הסיחו דעת: כשמתחשק - טיול, משחק, שיחה
- תגמלו את עצמכם: כל יום ללא סיגריה = פרס קטן
- שתו הרבה מים: עוזר לנקות גוף וממלא את הידיים
- תרגלו "4D": Delay (דחה), Deep breath (נשום), Drink water (שתה), Do something (עשה משהו)
- שלב 3: שמירה לטווח ארוך
- פעילות גופנית: משחררת אנדורפינים, מפחיתה כיסופים
- תזונה בריאה: עוזרת לשלוט במשקל ובכיסופים
- ניהול מתח: יוגה, מדיטציה, הליכה בטבע
- השתמשו בכסף שחסכתם: תגמלו את עצמכם!
- חשבו על התועלות: בריאות, כסף, דוגמה לילדים
- מה עושים אם החלקתם?
החלקה היא לא כישלון! 90% מהמצליחים החלקו לפחות פעם אחת. חשוב איך מגיבים:
✓ אל תתייאשו – זה חלק מהתהליך
✓ למדו מהמצב – מה הוביל לכך? איך למנוע?
✓ התחילו מחדש מיד – אל תחכו ל”יום ראשון”
✓ חזקו את התמיכה – דברו עם מישהו
✓ זכרו את כל הימים שהצלחתם – זה לא מתאפס!
תמיכה ומשאבים לגמילה
אתם לא לבד! יש עשרות משאבים ואנשי מקצוע שיכולים לעזור לכם להצליח:
- קווי סיוע טלפוניים
- קו גמילה מעישון
ייעוץ ותמיכה חינם
- מרכז בריאות הציבור
הפניה למרפאות גמילה
- מרפאות גמילה
- קופות החולים – מרפאות גמילה מוכרות
- משרד הבריאות – תכניות גמילה
- מכבי, כללית, מאוחדת, לאומית
- מלווים אישי בתהליך הגמילה
- תמיכה קבוצתית ופרטנית
- אפליקציות ומשאבים דיגיטליים
- 📱Smoke Free: מעקב התקדמות ומוטיבציה
- 📱Quit Genius: CBT לגמילה
- 🌐smokefree.gov: משאבים מקיפים
- 💬קבוצות פייסבוק: תמיכה קהילתית
- עזרה מקצועית
- רופא משפחה: ייעוץ ותרופות
- פסיכולוג: CBT לגמילה
- יועץ גמילה: ליווי אישי
- קבוצות תמיכה: חוויות משותפות
- היפנוזה/דיקור סיני: שיטות משלימות
- 💡 טיפ חשוב
שילוב של תמיכה מקצועית (ייעוץ + תרופות) מכפיל את סיכויי ההצלחה! אל תהססו לבקש עזרה – זו סוג החוזקה, לא חולשה.