מרכז השינה המקיף
השינה היא הבסיס לבריאות טובה. השתמשו בכלים המתקדמים שלנו כדי לנתח את איכות השינה שלכם ולנהל חובות שינה מצטברים.
נתוני השינה הלילה
הזינו את השעות והתחושה שלכם
15 דקות
* מדדי יעילות ומשך השינה מבוססים על הנחיות הקרן הלאומית לשינה.
מקור: הקרן הלאומית לשינה (National Sleep Foundation)
מקור: הקרן הלאומית לשינה (National Sleep Foundation)
ניתוח נתוני שינה
הזינו את הנתונים משמאל לקבלת ציון ומשוב אישי.
ציון איכות השינה
0
0%
יעילות
0h 0m
משך נטו
יעילות שינה
...
זמן שינה
...
יומן שינה שבועי
הזינו את השעות לכל יום
8h
* הממוצע המומלץ למבוגר (NSF) הוא 7-9 שעות.
א
ב
ג
ד
ה
ו
ש
* חישוב חוב השינה מבוסס על נוסחאות הקרן הלאומית לשינה.
מקור: הקרן הלאומית לשינה (National Sleep Foundation)
מקור: הקרן הלאומית לשינה (National Sleep Foundation)
בדיקת חוב שינה
האם אתם במינוס? המערכת תחשב את הפער המצטבר.
מצב חוב השינה
-0
חוסר מתון
המלצה להתאוששות
כדי לסגור את הפער, הוסיפו 0 דקות שינה בכל לילה בשבוע הקרוב.
מה זה בכלל חוב שינה?
פגיעה קוגניטיבית
חוב שינה של 4 שעות שווה ערך לשתיית 4-5 בירות מבחינת זמני תגובה וריכוז. המוח מאבד את היכולת “לנקות” את עצמו.
סיכון לבריאות
חוסר שינה כרוני מקושר ללחץ דם גבוה, סוכרת, השמנה (עקב שיבוש הורמוני הרעב) והחלשות המערכת החיסונית.
מיתוס ההשלמה
האם אפשר להשלים בסופ”ש? רק חלקית. שינה ארוכה מדי בסופ”ש עלולה לשבש את השעון הביולוגי (“ג’ט לג חברתי”) וליצור עייפות ביום ראשון.