מרכז השינה המקיף
השינה היא הבסיס לבריאות טובה. השתמשו בכלים המתקדמים שלנו כדי לנתח את איכות השינה שלכם ולנהל חובות שינה מצטברים.
נתוני השינה הלילה
הזינו את השעות והתחושה שלכם
ניתוח נתוני שינה
הזינו את הנתונים משמאל לקבלת ציון ומשוב אישי.
...
...
יומן שינה שבועי
הזינו את השעות לכל יום
* הממוצע המומלץ למבוגר הוא 7-9 שעות.
בדיקת חוב שינה
האם אתם במינוס? המערכת תחשב את הפער המצטבר.
מצב חוב השינה
כדי לסגור את הפער, הוסיפו 0 דקות שינה בכל לילה בשבוע הקרוב.
מה זה בכלל חוב שינה?
פגיעה קוגניטיבית
חוב שינה של 4 שעות שווה ערך לשתיית 4-5 בירות מבחינת זמני תגובה וריכוז. המוח מאבד את היכולת "לנקות" את עצמו.
סיכון לבריאות
חוסר שינה כרוני מקושר ללחץ דם גבוה, סוכרת, השמנה (עקב שיבוש הורמוני הרעב) והחלשות המערכת החיסונית.
מיתוס ההשלמה
האם אפשר להשלים בסופ"ש? רק חלקית. שינה ארוכה מדי בסופ"ש עלולה לשבש את השעון הביולוגי ("ג'ט לג חברתי") וליצור עייפות ביום ראשון.
איך סוגרים את המינוס?
הדרך הטובה ביותר היא הדרגתית. אל תנסו לישון 12 שעות בבת אחת. במקום זאת, נסו להיכנס למיטה 30 דקות מוקדם יותר כל יום למשך שבועיים. זהו קצב שהגוף יכול להתרגל אליו.
מקורות מידע רפואיים
החישובים באפליקציה זו מבוססים על נוסחאות והנחיות קליניות מקובלות מארגוני בריאות בינלאומיים:
מחשבון שינה: מבוסס על הנחיות קרן השינה הלאומית (National Sleep Foundation).
הבהרה משפטית: המידע באפליקציה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.