יוגה ופילאטיס הן שתי שיטות אימון בעלות השפעה נמוכה על הגוף, המשתמשות במשקל הגוף כהתנגדות. ישנם יתרונות רבים לשני סוגי האימונים, אך איך תבחרו את המתאימה ביותר עבורכם? הכתבה הזו תעזור לכם להבין את ההבדלים ולהחליט איזו שיטה יכולה לעזור לכם להגיע ליעדים הבריאותיים שלכם.

פילאטיס, יוגה, יוגילטיס, פיו – כל השיטות הללו מציעות אימונים שנראים דומים, אז איך תבחרו? בשנים האחרונות פילאטיס ויוגה עברו התפתחות משמעותית. עם גרסאות שונות המוצעות בחדרי כושר וסטודיוים ברחבי העולם, יש משהו כמעט לכל אחד.

יוגה ופילאטיס הם אימונים בעלי השפעה נמוכה על הגוף, שמתמקדים בשימוש בהתנגדות של משקל הגוף. היתרונות של כל אחד מהם הם רבים. שני האימונים יכולים לשפר את הבריאות הכללית, ולהוביל לאיכות חיים טובה יותר.

כמו בכל אימון, חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה. יש לבצע התאמות לאנשים בעלי מגבלות פיזיות.

פילאטיס – הדרך לשיפור כוח וגמישות

פילאטיס פותח על ידי ג'וזף פילאטיס בסוף מלחמת העולם הראשונה. בתחילה שימש פילאטיס כתרפיה לשיקום חיילים פצועים. בשנת 1923 הוא הביא את השיטה שלו לארצות הברית, ושנים רבות עבד על שיפור הגישה.

היתרונות של פילאטיס כוללים:

• הגברת כוח סיבולת השרירים
• שיפור גמישות ויציבה
• שיפור באיזון הגוף
• הפחתת כאבי מפרקים

 

פילאטיס מתמקד בתנועות קטנות שדורשות שימוש בשרירים חשובים באזור הגב והליבה. יש דגש חזק על התחלת כל תרגיל בנשימה נשלטת שמפעילה את השרירי הליבה. פילאטיס ניתן לביצוע על מזרן או על מכשירים ייחודיים. המכשירים משתמשים בס Springs, Levers ובמשקל גוף בלבד כדי ליצור התנגדות.

פילאטיס יכול להיות מועיל לאנשים הסובלים מהתנאים הבאים:

• דלקת פרקים
• דליפות שתן
• בעיות נשימה
• פגיעות במפרקים
• כאבי גב

 

יוגה – הדרך לחיזוק הגוף והנפש

היוגה מקורו בהודו לפני יותר מחמשת אלפים שנה, והיא הוזכרה לראשונה בכתבי הקודש ההינדואיסטיים שנקראו "הוודות". יוגה מתמקדת בחמישה עקרונות:

• הרפיה נכונה

• פעילות גופנית

• נשימה

• תזונה

• חשיבה חיובית ומדיטציה

 

מודעות לנשימה עמוקה הם חלק מרכזי בתרגול יוגה. למרות שישנם סגנונות שונים ליוגה, בדרך כלל תתבצע החזקה של תנוחות שונות או מעבר בין סדרות תנועות. יוגה נחשבת לאימון המשלב גוף ונפש, שמביא למודעות לנשימה ולאנרגיה בגוף.

היתרונות של יוגה נבדקו רבות. בנוסף ליתרונות הפיזיים והמנטליים, ידוע כי יוגה משפיעה גם על בעיות רפואיות כמו:

• חרדה

• דיכאון

• טרשת נפוצה

• דלקת פרקים

• בעיות נשימה

• יתר לחץ דם

• כאב כרוני

• סוכרת סוג 2

 

יוגה ופילאטיס – מה דומה ומה שונה?

בין היתרונות של שני האימונים אפשר למנות את הדברים הבאים:

• שני האימונים דורשים מעט ציוד – מספיק מזרן ורק פריטים נוספים כמו בלוק או טבעת פילאטיס אם רוצים.
• שניהם מתמקדים בשימוש נכון בנשימה – עם דגש על נשימה דיאפרגמתית, כלומר נשימה עמוקה לכיוון הבטן.
• שניהם דורשים ריכוז מנטלי – והם יכולים לעזור בהפחתת מתח.
• שניהם מתאימים לכל רמות הכושר – ומסוגלים להתאים את עצמם לצרכים האישיים של המתאמן.

יוגה מול פילאטיס: איזה מהם עדיף?

לשני האימונים יתרונות רבים. אם יש לכם בעיה בריאותית כלשהי, כדאי להתייעץ עם מדריך מוסמך כדי להחליט מה הכי טוב עבורכם.

במהלך שיעורי יוגה מסוימים יש דרישה לגמישות רבה במפרקים, במיוחד בבעיות עמוד השדרה, הירך והפרק כף היד. למרות שרוב התנוחות ניתנות להתאמה, אדם עם מגבלות חמורות או כאב עשוי למצוא קושי לעקוב אחרי שיעורים מתקדמים.

ישנם סגנונות שונים של יוגה, כולל יוגה מתחדשת, יוגה אקרובטית ויוגה בכיסא. מציאת הסגנון שמתאים לגופכם היא המפתח.

פילאטיס יכול להיות אימון מצוין עבור מבוגרים או אנשים המתאוששים מפציעות, בזכות התרגילים בעלי השפעה נמוכה ותנועות עדינות. ישנם סוגים שונים של פילאטיס. ההבדל העיקרי ביניהם הוא סוג הציוד בו משתמשים.

אימונים על מכשירים משדרגים את התנועות המבוצעות בשיעור על המזרן ומוסיפים התנגדות. פילאטיס על מזרן מתאים לרבים, אך עשוי להיות מאתגר עבור אנשים עם ירידה בניידות או כוח ליבה חלש.

פילאטיס יכול להיות יקר, ויש צורך בגישה לציוד במקרים מסוימים. גם ביוגה, יש לבצע את התרגילים בצורה נכונה כדי למנוע פציעות.

אזהרות

יש לבצע התאמות באימונים אם אתם סובלים מכאבי גב או צוואר, או אם יש לכם בעיות נשימה. תמיד התייעצו עם רופא לפני שמתחילים שיעורי פילאטיס או יוגה אם אתם בהריון או יש לכם הגבלות פיזיות אחרות.

תמיד חשוב להתייעץ עם רופא ומדריך מוסמך לפני שמתחילים כל תוכנית אימון. יתכן שתרצו לשקול לקחת שיעורים פרטיים לפני שאתם מצטרפים לשיעור קבוצתי או עוקבים אחרי סרטוני אימון. ביצוע לא נכון של התרגילים או דחיפה מעבר לגבולות שלכם עלול להוביל לפציעות.

צעדים הבאים

יוגה ופילאטיס הן שתי שיטות מצוינות שתוכלו להוסיף לשגרת האימון השבועית שלכם. אימונים אלו יעזרו לכם להגיע ליעדים אם אתם רוצים:

• לבנות שרירים ארוכים ורזים
• להגדיל את הגמישות שלכם
• לשפר את יציבות הליבה
• לקבל בהירות מנטלית

 

יוגה יכולה לעזור לכם להעמיק את תרגול המדיטציה, לשפר את הגמישות ולעזור בשיפור האיזון. פילאטיס יכול להיות טוב יותר למי שמתאושש מפציעה ושואף לשפר את היציבה.