פעילות גופנית ידועה בכך שהיא משפרת את תפקודי הגוף והמוח, ולכן אין זה מפתיע שפעילות גופנית יכולה גם לעזור לילדים להצליח יותר בבית הספר. עם זאת, לא מספיק ילדים מקבלים את המינימום הנדרש של שעה אחת של פעילות גופנית ביום, כפי שנקבע על ידי משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארצות הברית. למעשה, בשנה 2015 רק 21.6 אחוז מהילדים בגיל 6-19 עמדו בדרישות אלו.

פעילות גופנית יכולה להתווסף לשגרת הילדים בדרכים שונות לפני, במהלך ואחר הצהריים בבית הספר. כאן נלמד כיצד תוכלו לעזור לילדיכם להיות יותר פעילים, למרות לו"ז הלימודים העמוס.

מה אומרות מחקרים על השפעת הפעילות הגופנית?

הפעילות הגופנית עוזרת לא רק לשמירה על משקל תקין ולשיפור האנרגיה, אלא יש לה יתרונות רבים נוספים:

• שיפור בריאות הנפש
• בניית עצמות ושרירים חזקים
• הפחתת הסיכון לפתח השמנת יתר
• הפחתת סיכון למחלות כרוניות לטווח ארוך
• שיפור באיכות השינה

 

הישארות פעילה משפיעה גם על הישגים לימודיים. היא מסייעת בשיפור הריכוז, הזיכרון והתנהגות בכיתה. ילדים שעומדים בהנחיות לפעילות גופנית מבצעים טוב יותר בלימודים, יש להם זיכרון טוב יותר ופחות סיכוי לפתח דיכאון, בהשוואה לילדים שמבלים פחות זמן בפעילות גופנית בבית הספר.

מחקרים שנעשו במהלך 40 השנים האחרונות מראים שפעילות גופנית בכיתה יכולה לעזור לתלמידים להישאר ממוקדים ולהגביר את טווח הקשב שלהם. הפחתת שיעורי חינוך גופני בבתי הספר עשויה למעשה לפגוע בהישגים הלימודיים של ילדים בתהליך ההתפתחות.

גם פעילות אירובית מתונה מדי פעם היא מועילה, לפי מחקר של הוועדה לפעילות גופנית וחינוך גופני בסביבות בית הספר.

המלצות לפעילות גופנית לילדים

הסבת תשומת לב של ילדים לפעילות גופנית חיונית לצמיחה ולהתפתחות תקינה. חשוב להמליץ על פעילויות שמתאימות ליכולותיהם, ושהן יהיו כיפיות כך שהילד ירצה לעסוק בהן.

רוב הפעילות הגופנית של הילד צריכה לכלול אירובי בעצימות מתונה עד גבוהה, כגון:

• רכיבת אופניים
• ריצה
• ריקוד
• משחקים ופעילויות ספורטיביות

פעילויות משחק וספורט שעוזרות לילדים לפתח עצמות חזקות כוללות:

• קפיצה
• דילוג
• ריצה

פעילויות מותאמות לפי גיל

גיל 3-5

ילדים צעירים נוטים להעדיף פרצי פעילות קצרים עם תקופות מנוחה קצרות, בעוד שילדים ובני נוער יכולים להשתתף בפעילויות ממושכות ומסודרות יותר.

משרד הבריאות האמריקאי ממליץ שילדים בגיל 3-5 יעסקו בפעילות גופנית במהלך כל היום. גיוון חשוב כאן: אפשר לקחת את הילד לפארק או לשחק בכדור בחצר.

ילדים צעירים נהנים ממשחקים פעילים כמו התעמלות או משחקים במתקני ג'ימבורי. אפשר גם לחפש מועדונים או קבוצות ילדים בגיל צעיר בפארק המקומי כדי להוסיף גיוון.

 

גיל 6-17

ילדים ובני נוער גדולים יותר מוכנים לפעילויות שמעמיסות משקל. אלו כוללים פעילויות אירוביות כמו כדורגל או לקרוס. הם יכולים גם לבצע תרגילים נגד משקל גוף, כגון:

• שכיבות סמיכה
• עליות מתח
• טיפוס הר
• ברפיז

 

החשוב הוא שגם בני נוער צריכים לקבל את כמות הפעילות הגופנית הנכונה להם. ב-2018 משרד הבריאות האמריקאי פרסם הנחיות יותר ספציפיות לגילאי 6-17.

ההמלצות כללו:

• אירובי: ילדים בגיל זה צריכים לבצע 60 דקות של פעילות אירובית כל יום. רוב הימים צריכים לכלול פעילויות בעצימות מתונה כמו הליכה ושחייה. מומלץ לבצע 3 ימים בשבוע פעילויות בעצימות גבוהה כמו רכיבת אופניים ומשחקי ספורט.
• חיזוק שרירים: ילדים צריכים לעסוק בפעילויות שמחזקות את השרירים 3 ימים בשבוע. רעיונות כוללים תרגילים שמעמיסים משקל, כמו שכיבות סמיכה והתעמלות.
• חיזוק עצמות: יש לבצע פעילויות מחזקות עצמות 3 ימים בשבוע. תרגילים כמו ברפיז, ריצה, יוגה, וקפיצה בחבל יכולים לחזק את העצמות.

איך מעודדים פעילות גופנית בבית הספר ומחוצה לו?

דרך אחת להבטיח שילדיכם יקבלו מספיק פעילות גופנית היא להוות דוגמה אישית. נסו לאמץ אורח חיים פעיל בעצמכם ולהפוך את זה לחלק משגרת היום-יום של המשפחה.

הנה רעיונות להנחות את ילדיכם להיות יותר פעילים:

• הפכו את הפעילות הגופנית לחלק מהזמן המשפחתי.
• השתמשו במתקנים ציבוריים כמו פארקים, מגרשי כדורסל וכדורסל בקהילה.
• היעזרו באירועים ציבוריים שמעודדים פעילות גופנית בבית הספר או במקומות קהילתיים.
• האתגרו את הילד לקחת הפסקה ממסכים ולשחק עם חברים.

הגישה הכי יסודית לשיפור בריאות הילד כוללת את הבית, בית הספר והקהילה. ניתן לעודד את הרעיון הזה גם על ידי קידום הצעות בתוך בית הספר:

• מדיניות חינוך גופני שמגברת את הזמן לפעילות גופנית.
• שילוב פעילות גופנית בתוך השיעורים האקדמיים.
• הסכמים לשיתוף שימוש במתקנים חינוכיים לשימוש פעיל גם לאחר שעות הלימודים.

סיכום

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור בריאותם של ילדים. הקפידו על לפחות שעה אחת של פעילות גופנית יומית, כולל פעילות אירובית, חיזוק שרירים וחיזוק עצמות. מעבר ליתרונות הבריאותיים, הילדים שלכם כנראה יצליחו יותר בלימודים אם יקפידו על הפעילות.