כיצד האינטרנט משפיע על בריאות הנפש שלך

מפתחי עיקריים:

• זמן מסך מופרז יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח ולהוביל לתחושת דיכאון וניתוק מקשרים משמעותיים.
• השימוש במסכים כדי לשמור על קשרים עם אנשים קרובים יכול לשפר את בריאות הנפש, אך גלישה חסרת מטרה יכולה להוביל לתחושת החמצה.
• הגבלת זמן מסך לפני השינה ולקיחת הפסקות במהלך היום עשויות לעזור להפחית את ההשפעות השליליות האפשריות של זמן המסך על בריאות הנפש.

 

המשפט הזה נפוץ מאוד, אך נתונים מראים כי לא רק הילדים מבלים שעות רבות מול המסכים.

על פי סקר של Pew משנת 2019, 28% מהמבוגרים האמריקאיים דיווחו כי הם "כמעט תמיד" מחוברים לאינטרנט, עלייה של 21% בשנת 2015.

כחצי מהצעירים בגילאי 18 עד 29 ציינו כי הם גולשים "כמעט תמיד", מספר גבוה יותר ב-9 נקודות אחוז לעומת שנת 2018.

על אף שאנו יודעים כי זמן מסך רב מדי יכול להזיק למוחם של ילדים, אין הרבה נתונים על השפעתו על מבוגרים. עם זאת, ישנם מספר מחקרים העוסקים בהשפעות הקצרות טווח של זמן מסך על מבוגרים.

החדשות הטובות הן שלא כל השפעה שלילית.

עליית זמן המסך

לא מפתיע שמבוגרים מבלים יותר זמן מול המסכים. בעשור האחרון יותר ויותר אמריקאים רכשו סמארטפונים, דבר שמאפשר להם גישה כמעט בלתי מופרעת למסכים. כעת חברים, משפחה ומעבידים יכולים להיות בקשר רציף איתנו.

רק 35% מהמבוגרים האמריקאיים החזיקו בסמארטפון בשנת 2011, לפי סקר נוסף של Pew. בשנת 2019 המספר עלה ל-81%.

במהלך 15 השנים האחרונות, פייסבוק עברה מלהיות פלטפורמה לסטודנטים בקולג'ים למשהו ש-69% מהמבוגרים משתמשים בו.

למרות שזה עשוי להיראות כשלפני אנשים יש יותר קשרים חברתיים דרך המדיה החברתית (וגם יכולת לשלוח הודעות מיידיות), הנתונים מעידים על תמונה מעורבת של האם זה באמת נכון.

 

זמן מסך ודיכאון

תוכניות קומיות והיכולת לשוחח עם חבר בלחיצה – כל אלה יכולים לשמח אותנו. אך האמת היא שמבט על מסכים במשך שעות רבות ביום עשוי להחמיר את מצב הרוח.

מחקר שנעשה ב-2017 מצא כי מבוגרים שצפו בטלוויזיה או השתמשו במחשב יותר מ-6 שעות ביום היו בעלי סיכון גבוה יותר לדיכאון בינוני או חמור.

החיבור המתמיד עשוי לגרום לנו להרגיש מנותקים,

החלק החיובי של זמן מסך

לא כל החדשות רעות כשמדובר בזמן מסך.

במחקר שנעשה ב-2019, נמצא כי מבוגרים שמשתמשים במדיה חברתית פחות נוטים לחוות מצוקה פסיכו-חברתית, שהיא סימן לדיכאון ולחרדה חמורה.

שימוש במסך… כדי לשמור על קשר עם אנשים שכבר בנינו איתם קשרים הוא שימוש חיובי יותר מאשר פשוט לגלול באינסטגרם או דברים שלא מחזקים את הקשרים שלנו.

לסיכום, זה יכול להיות מועיל להשתמש בפייסבוק כדי לתפוס קשר עם חבר מהעבר – כל עוד זה לא מפריע לנו להיפגש עם אנשים פנים אל פנים.

זמן מסך לפני השינה

חוסר שינה קשור למצבים בריאותיים כמו דיכאון.

מחקר שנעשה ב-2014 הראה כי השימוש במסכים לפני השינה עשוי לשבש את מחזורי השינה, בחלקו על ידי דיכוי המלטונין.

הסמארטפונים פולטים אור כחול מהמסך, וזה בעייתי אם עושים זאת בלילה, כי זה יכול להטעות את המוח ולגרום לו לחשוב שעדיין יום,

מומלץ לקרוא ספר במקום להסתכל על מסך לפני השינה.

 

כלים למעקב אחרי זמן מסך

זה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה, אך אפליקציות וכלים אחרים בטלפון שלנו יכולים לעזור לנו לעקוב ולהגביל את זמן המסך.

אם אתה משתמש באייפון, תקבל דו"ח זמן מסך עם הממוצע של הזמן שבילית ביום בטלפון וכיצד הוא השתנה לעומת השבוע הקודם.

הדו"ח של אפל מפרק את הזמן בקטגוריות (כמו מדיה חברתית מול קריאה) ומאפשר לך לתכנן זמן "הפסקה" ולהגביל את השימוש באפליקציות.

הפסקות קצרות במהלך היום אם העבודה שלך מתבצעת רוב הזמן מול מסכים.

סיכום

על אף שבחלק מהמקרים זמן מסך יכול להיות טוב לנפש, יש לדעת איך ומתי להשתמש בו בצורה מאוזנת. זמן מסך עשוי להיות מועיל אם הוא מקשר אותנו עם אנשים שחשובים לנו, אבל שימוש ממושך מדי יכול להחמיר את מצב הרוח ולהוביל לתחושת בדידות. הקפדה על הפסקות במהלך היום והגבלת זמן מסך לפני השינה יכולים לעזור לשמור על בריאות נפשית טובה יותר.