נשירת שיער
נשירת שיער היא בעיה נפוצה שיכולה להיות מושפעת ממספר גורמים, בהם תורשה, חוסר איזון הורמונלי, מחלות, עקה נפשית ואפילו דיאטה. המאמר הזה יסקור כיצד חוסר תזונתי, צמצום קלוריות, חומציות התוספים ואפילו ירידה במשקל יכולים לגרום לנשירת שיער ולהשפיע על בריאות השיער שלך.
חוסרים תזונתיים ונשירת שיער
שיער בנוי משני חלקים עיקריים – השערה, שהיא החלק הנראה של השיער, והזקיק, שנמצא מתחת לעור. שיער גדל מתוך הזקיק, והכמות והתזונה של המיקרו-נוטריאנטים חשובות לתהליך זה.
נשירת שיער עלולה להיגרם ממחסור במיקרו-נוטריאנטים חיוניים, כולל ברזל, ויטמין D ואבץ. היעדרם של נוטריאנטים חיוניים בשיער עלול להפריע בתהליך הצמיחה ולגרום לנשירה.
ברזל
חסרון בברזל הוא אחד החוסרים הנפוצים ביותר בעולם, ויכול להוביל לנשירת שיער. מחסור בברזל נמצא קשור לנשירה מסוג טלוגן אפלוביום (TE), שהיא נשירה הנגרמת בעקבות הפרעה במחזור הצמיחה של השיער. חוסר בברזל מפריע לצמיחת השיער על ידי הפניית מאגרי הברזל בזקיק השיער לאזורים אחרים בגוף.
ויטמין D
ויטמין D משחק תפקיד חשוב בהשפעת צמיחת השיער ובבריאות הזקיקים. מחקרים מראים כי רמות נמוכות של ויטמין D נפוצות אצל אנשים הסובלים מנשירת שיער, כמו אצל נשים עם דילול שיער (תסמין אובדן שיער בנשים) ואצל אנשים הסובלים מאלאופציה אריאטה (מצב אוטואימוני). מחקרים נוספים מצאו כי נטילת ויטמין D תורמת להחזרת הצמיחה לאנשים עם מחסור בויטמין D.
אבץ
אבץ הוא מינרל חיוני בתפקוד מערכת החיסון, סינתזת חלבונים, חלוקה תאית ועוד. הוא חשוב לפעולתם של זקיקי השיער ומסייע בהגנה עליהם מפני התכווצות וצמיחה איטית. מחסור באבץ יכול להוביל לנשירת שיער, וכמה מחקרים הראו כי אנשים עם סוגי נשירת שיער מסוימים, כמו אלופציה אריאטה, נשירה גברית או נשירת שיער נשית, נוטים להיות בעלי רמות אבץ נמוכות יותר מאשר אלו שלא סובלים מנשירת שיער.
השפעת הגבלת קלוריות וחלבון על שיער
תאי השיער שצומחים בתוך הזקיק הם בעלי קצב חילוף חומרים גבוה במיוחד, ולכן השיער מאוד רגיש למחסור בקלוריות וחלבון. חוסר בכמות מספקת של חלבון וקלוריות עשוי להוביל לנשירת שיער ושיער דק יותר.
חוסר בקלוריות יכול לגרום לירידה בכמות האנרגיה הזמינה לזקיקי השיער, דבר שיכול להוביל לנשירה. דיאטות עם מאוד קלוריות נמוכות עלולות לגרום לנשירת שיער אצל אנשים. חוסר בחלבון יכול לגרום לבעיות בצמיחת השיער, כולל שיער דק ושביר.
ירידה במשקל
ירידה משמעותית במשקל יכולה להוביל לנשירת שיער, בעיקר אם היא מתבצעת בצורה קיצונית, כמו בעקבות ניתוח בריאטרי או דיאטות קיצוניות שאינן מספקות קלוריות מספקות.
נראה כי ירידה חדה במשקל יכולה לגרום לנשירת שיער גם עקב הלחץ הפיזי והנפשי הקשור בניתוח או בדיאטות קיצוניות. מחקרים הראו כי נשירה כזו יכולה להתרחש בין 3 ל-6 חודשים אחרי ירידה חדה במשקל, בעיקר כתוצאה ממחסור בנוטריאנטים הנובעים מהספיגה החסרה בעקבות ניתוחים.
השפעת תוספי תזונה על שיער
צריכת תוספי תזונה יכולה לעזור בשמירה על שיער בריא ולהאיץ את צמיחתו. עם זאת, נטילת מינונים גבוהים מדי של תוספי תזונה מסוימים עלולה דווקא להזיק ולהוביל לנשירת שיער.
תוספי תזונה כמו ויטמין A, ויטמין E ו-selenium עשויים להוביל לנשירת שיער אם נצרכים במינונים גבוהים מדי. במיוחד, יתרת ויטמין A בדם עלולה להוביל לפגיעה בתפקוד של זקיקי השיער ולהגביר את הנשירה.
גורמים נוספים לנשירת שיער
כחלק מהגורמים לנשירת שיער, ישנם גם גורמים נוספים כמו עישון, שתיית אלכוהול, מתח נפשי וחוסר שינה. מחקרים הראו כי עישון ושימוש מוגזם באלכוהול עשויים להוות גורמים להחמרת נשירת השיער.
אם אתם חווים נשירת שיער, כדאי שתפנו לרופא מקצועי כדי לברר את הגורמים האפשריים ולקבל טיפול מותאם אישית.
סיכום
ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על נשירת שיער, כולל חוסרים תזונתיים, הגבלות קלוריות וחלבון, ירידה חדה במשקל וצריכת תוספי תזונה לא נכונים. אם אתם חווים נשירת שיער, כדאי להתייעץ עם רופא לבדיקת חוסרים תזונתיים ולקבל טיפול מותאם אישית.
אם אתם חוששים שנשירת השיער שלכם נגרמת בגלל חוסר תזונתי, פנו לרופא לבדיקת רמות הויטמינים והמינרלים בגופכם. אל תחכו, קחו את הצעד הראשון לשיפור בריאות השיער שלכם!
