תזונה נכונה, עלייה כמות, מה לא לאכול, ויטמינים, פעילות גופנית ושינוי הרגלים

כל מה שצריך לדעת על שמירה על הריון בריא.

תזונה נכונה בהריון

תזונה בריאה בהריון חיונית להתפתחות תקינה של המוח ושל משקל הלידה, היא גם עוזרת בהפחתת הסיכון למומים מולדים רבים.

תזונה מאוזנת תסייע גם בהפחתת הסיכון לאנמיה, כמו גם תקלות תסמינים לא נעימים של הריון כמו עייפות ובחילות בבוקר.

תזונה מאוזנת בהריון כולל:

• חלבונים
• ויטמין C
• סידאן
• פירות וירקות
• דגנים מלאים
• מזון עשיר בברזל
• שומנים בריאים
• חומצה פולית
• חומרים תזונתיים נוספים

עלייה במשקל במהלך ההריון

עלייה במשקל היא תהליך טבעי ובלתי נמנע במהלך ההריון. אם הגעת להריון במשקל תקין, המלצת המומחים היא על עלייה של כ-11-16 קילוגרם במהלך ההריון.

המלצות על עליית משקל משתנות בהתאם למצב המשקל לפני ההריון, האם את סובלת מעודף משקל, והאם את בהריון מרובה עוברים.

ישנה חשיבות רבה לניהול המשקל שלך ולקביעת הצרכים התזונתיים במהלך ההריון יחד עם הרופא שלך.

מה לא לאכול בהריון

כדי להגן עליך ועל הילד שלך ממחלת חיידקים או טפילים, כמו ליסטריוזיס, יש לוודא שהחלב, הגבינות והמיצים שאת שותה עבר פסטור.

הימנעי מאכילת בשר דלפק או נקניקיות אלא אם כן הם חומים היטב, כמו גם ממאכלים מעושנים וטריים או בשר ודג לא מבושל כראוי.

אם יש לך למשפחתך היסטוריה של אלרגיות, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מזון נוסף או שצריך ממנו.

ויטמינים בהריון

רוב החומרים התזונתיים הימים צריכים להגיע מהמזון, אך תוספי ויטמינים בהריון ממלאים תפקיד חשוב במילוי חוסרים.

חומצה פולית היא ויטמין חשוב במיוחד לנשים בהריון. תוספי חומצה פולית שנלקחו מספר שבועות לפני ההריון ועד 12 השבועות הראשונים להפחית את הסיכון למומים כמו ספינה ביפידה.

כולין הוא גם מה חיוני שעשוי לעזור בטיפול מומים במוח ובחוט השדרה. רוב תוספי הוויטמינים להריון לא מכילים כולין, אז כדאי לשוחח עם הרופא לגבי תוספים נוספים.

פעלות גופנית

פעילות גופנית מתונה אינה בטוחה בהריון, אלא גם מומלצת. מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע.

אבל לפני שמתחילים שגרת פעילות גופנית, במיוחד אם היו לך סיכונים בריאותיים, חשוב להתייעץ עם הרופא.

אם לא היית פעילה גופנית לפני ההריון, חשוב לבדוק עם הרופא איזה סוג של פעילות גופנית תוכל להיות בטוח עבורך. פעילות גופנית יכולה:

• להגדיל את רמות האנרגיה
• לספר את השינה
• לחזק את השרירים והסיבולת
• להפחית כבי גב
• להקל על עציירות
• לשפר את המחזור הדם
• להפחית מתח

תרגולים הליכה, ריצה קלה ושחייה הם תרגולים שמועילים למערכת הלב והדם ולשרירים והפרקים, ויכולים לשפר את השימוש בחמצן.

שינוי הרגלים

בחר אורח חיים בריא ישפיע על בריאות הילד שלך. חשוב להפסיק לעשן, השתמש בסמים או לשתות אלכוהול. אלה קשורים לסיבוכים ורמות סיכון גבוהות לך ולתינוק.

שתיית אלכוהול הריון יכולה להוביל לבעיות רבות אצל התינוק המתפתח, כולל תסמונת אלכוהול עוברי (FAS). כל אלכוהול שנצרך נכנס לדם העובר דרך הדם שלך, וזה יכול לגרום לבעיות בגדילה ובעיות מערכת העצבים.

עישון לפני ובמהלך ההריון גורם לפגיעות חמורות בתינוק המתפתח, כולל לידה בשקל נמוך ורמות חמצן נמוכות.

אם יש לך רופא בנושא זה, חשוב לדבר עם בהקדם.

טיפול במחלות ההריון

נשים בהריון פגיעות יותר לצמחים כמו שפעת או הצטננות. נשים בהריון חשופות לסיכון גבוה יותר להחמרת מחלות כמו שפעת או COVID-19. מחלה הריון אינה בהכרח תשפיע על התינוק, אך עלולה להחמיר את הסימפטומים אצלך.

הדרך הטובה ביותר מחול היא שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית ומנוחה.

טיפול רפואי לפני הלידה

הריון חשוב מאוד להגיע לכל רופאים או חשש. הבדיקה רפואית יעזור לרופא לעקוב אחרי בריאותך ובריאות התינוק ולטפל בתסמינים.

הקפדה על טיפולי הריון שגרתיים תסייע במעקב נכון אחרי הריון בריא.