מה לאכול ומה לשתות אם אתם מרגישים נפיחות?
נפיחות בבטן היא בעיה נפוצה שנגרמת לעיתים קרובות מעצירות או גזים מיותרים. מה שאתם אוכלים ושותים יכול להשפיע באופן משמעותי על תחושת הנפיחות והבעיות הקשורות לעיכול. ישנם מזון ושתייה שיכולים לעזור להקל על הנפיחות בבטן ולהחזיר את הגוף לאיזון.
הכתבה הזו תפרט על 20 סוגי מזון ושתייה שעשויים להקל על נפיחות בבטן ולהשפיע על מערכת העיכול באופן חיובי.
- אבוקדו
אבוקדו הוא פרי מזין במיוחד, עשיר בחומצה פולית וויטמינים C ו-K, ובכמות גבוהה של אשלגן. האשלגן עוזר להסדיר את איזון הנוזלים בגוף ומונע הצטברות מים שיכולה לגרום לנפיחות. בנוסף, האבוקדו עשיר בסיבים תזונתיים שמסייעים בתפקוד תקין של מערכת העיכול.
- מלפפון
המלפפון מכיל כ-95% מים, דבר שעוזר לשמור על הידרציה בגוף ומונע הצטברות נוזלים שיכולה לגרום לנפיחות. מחקרים מראים שגם לאנשים הסובלים מבעיות עיכול כמו IBS (תסמונת המעי הרגיז), המלפפון יכול להקל על תחושת הנפיחות והכאב.
- יוגורט
היוגורט מכיל פרוביוטיקה – חיידקים טובים שעוזרים לשמור על בריאות המעיים. פרוביוטיקה עשויה להקל על הנפיחות וההתרחבות בבטן שנגרמות מבעיות עיכול, כמו תסמונת המעי הרגיז.
- פירות יער
פירות יער כמו תותים, פטל, אוכמניות ודומיהם, עשירים בנוגדי חמצון ופוליפנולים, שיכולים להקל על נפיחות ולסייע בשיפור בריאות מערכת העיכול.
- סלרי
הסלרי מכיל 95% מים ויש לו תכונות מסייעות בשמירה על הידרציה. הוא מכיל גם את המאניטול, סוכר אלכוהולי שיכול להקל על עצירות ולמנוע נפיחות בבטן.
- ג'ינג'ר
הג'ינג'ר ידוע בזכות יכולתו להרגיע בעיות עיכול. מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול לסייע בהאצת קצב ריקון הקיבה ולמנוע נפיחות ותחושת מלאות.
- בננות
הבננה עשירה בסיבים תזונתיים ואשלגן, שמסייעים לשמירה על איזון נוזלים תקין, מה שעשוי להפחית את נפיחות הבטן. כמו כן, היא מכילה 3 גרם סיבים ב-118 גרם של פרי, דבר שיכול לעזור במניעת עצירות.
- פפאיה
הפפאיה מכילה אנזים בשם פפאין שמסייע בפירוק חומצות אמינו ומשפר את העיכול. בנוסף, היא עשירה בסיבים, דבר שמסייע בשמירה על קצב העיכול תקין.
- אספרגוס
האספרגוס הוא מקור מצוין לסיבים, והוא מכיל גם אינולין – סיב פרוביוטי המסייע בשיפור בריאות המעיים והפחתת הנפיחות.
- שיבולת שועל
כוס שיבולת שועל בבוקר יכולה לעזור במלחמה בנפיחות. השיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, שיכולים להקל על הנפיחות ולהסדיר את יציאות המעיים.
- אננס
האננס מכיל את האנזים ברומלין, שעוזר בטיפול בהפרעות עיכול ומשכך תסמינים כמו נפיחות, צרבת ועיכול כבד.
- כורכום
הכורכום מכיל את החומר הפעיל קורקומין, הידוע בתכונותיו האנטי דלקתיות. מחקרים מצביעים על כך שהכורכום יכול לשפר את בריאות המעיים , כולל נפיחות וגזים.
- קינואה
אם אתם חווים נפיחות אחרי ארוחות עם מאכלים כמו פסטה, לחמים או קרקרים, כדאי לשקול להחליף אותם בקינואה. קינואה עשויה להקל על בעיות עיכול ונפיחות.
- ריבס (צמח ממשפחת הוורבניים)
הריבס מכיל את החומר סנוזיד, שפועל כסותר מים טבעי ומסייע בהסדרת פעולת המעיים. הוא גם תורם לסיבים תזונתיים בעטיפה שמסייעים בהפחתת נפיחות.
- קיווי
הקיווי עשיר בסיבים ואשלגן, ובנוסף מכיל את האנזים אקטינידין, שמסייע בשיפור העיכול ומהיר את ריקון הקיבה.
- אניס
האניס ידוע בזכות יכולתו לעזור בעיכול ולהפחית גזים ונפיחות בבטן.
שתייה להקלת נפיחות
כמה משקאות יכולים לעזור להרגיע נפיחות בבטן.
- תה ירוק
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון כמו EGCG, שמסייעים בהפחתת דלקת ושיפור תסמינים של מחלות מעיים דלקתיות.
- תה מנטה
תה מנטה מכיל שמן מנטה, הידוע ביכולתו להקל על בעיות עיכול, גזים ונפיחות בבטן.
- קמבוצ'ה
הקמבוצ'ה הוא משקה מותסס עשוי תה שחור או ירוק, העשיר בפרוביוטיקה ומסייע לשיפור בריאות המעיים.
- קפיר
הקפיר הוא מוצר חלב מותסס המכיל פרוביוטיקה המועילה לבריאות המעיים ולמערכת החיסון, ובמחקרים נמצא שהוא מסייע בהפחתת נפיחות בבטן.
מה לא כדאי לאכול או לשתות אם אתם מרגישים נפיחות?
ישנם מאכלים ומשקאות שיכולים להחמיר את הנפיחות, במיוחד עבור אנשים עם רגישויות למזון.
מומלץ להימנע ממאכלים כמו:
- שתייה מוגזת (סודה, בירה)
- קטניות ושעועית
- ירקות קרוסיפריים (ברוקולי, כרובית, ברוקולי רומנסקו)
- בצל ושום
- אגוזים כמו קשיו ופיסטוקים
- דגנים מלאים
- מוצרי חלב
מניעת נפיחות בדרך טבעית
השתמשו ביומן אוכל כדי לעקוב אחרי מאכלים ומשקאות שעשויים לגרום לכם לנפיחות, ואם יש לכם רגישות למזון, פנו לרופא כדי לוודא שאין בעיות נוספות במערכת העיכול.
יותר ירקות, שתייה מספקת ופעילות גופנית סדירה כדי להפחית את הנפיחות ולשמור על בריאות המעיים שלכם.
