הפעילות הגופנית לא רק משפרת את כושר הגוף, אלא גם משפיעה בצורה חיובית על הבריאות הנפשית שלנו. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לעזור במגוון רחב של בעיות נפשיות, כמו דיכאון, הפרעת קשב וריכוז, חרדה, הפרעה דו-קוטבית OCD (הפרעה טורדנית-כפייתית) ו-PTSD (הפרעת דחק פוסט-טראומטית).
בכתבה זו נבין איך הפעילות הגופנית משפיעה על המוח, ואילו יתרונות נפשיים היא יכולה להביא.
היתרונות הכלליים של פעילות גופנית לבריאות הנפש
היתרונות של פעילות גופנית בריאותית לא מסתכמים רק בכושר הגוף. למעשה, פעילויות גופניות שונות יכולות לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולשפר את איכות השינה, הכל תוך כדי חיזוק הזיכרון והחשיבה.
הפחתת מתח
פעילות גופנית יכולה להפחית את רמות המתח על ידי השפעה על המערכות המולקולריות שמווסתות את הורמוני הלחץ, כמו הקורטיזול. במחקר שנערך ב-2021 נמצא כי פעילות גופנית אינטנסיבית יותר יכולה להוריד את תגובת הגוף למתח ולשפר את איכות החיים הכוללת.
שיפור הדימוי העצמי
הפעילות הגופנית יכולה להוביל לשיפור משמעותי בדימוי העצמי. מחקר שנעשה ב-2020 מצא שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הדימוי הגופני, מה שמשפיע על רווחת הנפש שלנו.
שיפור במצב הרוח
לא חייבים לרוץ מרתון כדי להרגיש את היתרונות. אפילו 10 דקות של פעילות גופנית ביום עשויות לשפר את מצב הרוח, ולפעמים מדובר בהשפעה מיידית על בריאותנו הנפשית.
שיפור בשינה
לפעילות גופנית יש השפעה ישירה על איכות השינה שלנו. מחקר שבוצע ב-2021 מצא כי פעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את איכות השינה, להפחית עייפות במהלך היום ולהפחית את בעיות השינה כמו נדודי שינה.
שיפור בזיכרון ובחשיבה
פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לשמור על כושר, אלא גם עשויה לשפר את יכולת החשיבה, זיכרון עבודה ויכולת הקשב. עם הזמן, פעילות גופנית יכולה גם להאט את תהליך הירידה הקוגניטיבית אצל מבוגרים.
היתרונות של פעילות גופנית בדיכאון
מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית עוזרת בשיפור תסמיני דיכאון. במיוחד, נמצא כי פעילות אירובית יכולה לשמש כמשפיעה אנטי-דיכאונית. יש לזכור כי פעילות גופנית צריכה להיות חלק מהטיפול הכולל בדיכאון, ולא להחליף טיפול תרופתי או פסיכותרפיה.
הפחתת מחשבות דיכאוניות
הפעילות הגופנית יכולה להפחית מחשבות דיכאוניות על ידי הגדלת רמות חלבון בברain – BDNF (brain-derived neurotrophic factor), שממלא תפקיד חשוב בלמידה והתחדשות תאי המוח.
ההשפעה של פעילות גופנית על ADHD (הפרעת קשב וריכוז)
המחקרים מראים כי פעילות גופנית, בשילוב עם טיפול קיים, יכולה להיות טיפול משלים יעיל עבור ADHD . פעילות גופנית עוזרת בוויסות רמות דופמין במוח, מה שמסייע בשיפור קשב ותפקודים ניהוליים.
שיפור הקשב
מחקרים הראו כי פעילות גופנית עשויה לשפר את הקשב בקרב ילדים ומבוגרים הסובלים מ-ADHD. חשוב לשלב בין פעילות אירובית לאימון התנגדות כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים.
ההשפעה של פעילות גופנית על חרדה
פעילות גופנית לא מחליפה טיפול בחרדה, אך היא יכולה להיות תוספת יעילה לטיפול התרופתי או הפסיכולוגי. מחקר שנערך ב-2021 מצא שפעילות גופנית יכולה לשפר במידה קטנה את תסמיני החרדה.
ההשפעה של פעילות גופנית על הפרעה דו-קוטבית
מחקר קטן שנעשה ב-2020 מצא שפעילות גופנית, בשילוב עם תזונה, יכולה להפחית תסמיני דיכאון ולהשפיע לחיוב על תפקוד האנשים הסובלים מהפרעה דו-קוטבית.
הגבלת עלייה במשקל
תרופות רבות שניתנות לאנשים עם הפרעה דו-קוטבית עלולות לגרום לעלייה במשקל, ופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור למנוע זאת.
ההשפעה של פעילות גופנית על OCD (הפרעה טורדנית-כפייתית)
פעילות גופנית, בשילוב עם טיפול, יכולה לעזור בניהול OCD. מחקר ב-2018 מצא כי פעילות אירובית מפחיתה חרדה והתנהגויות כפייתיות אצל אנשים הסובלים מOCD
ההשפעה של פעילות גופנית על PTSD (הפרעת דחק פוסט-טראומטית)
פעילות גופנית נמצאה כמשפיעה חיובית על תסמיני PTSD. מחקרים מצביעים על שיפור משמעותי בתסמינים כמו רגשות פנימיים של מתח, ויסות הורמונים הקשורים ללחץ, והפחתת הזיכרונות והתגובות הטריגריות.
טיפים לפיתוח שגרת פעילות גופנית לשיפור בריאות הנפש
כדי לפתח שגרת פעילות גופנית אפקטיבית לבריאות הנפש, חשוב לבנות תוכנית שתתאים לצרכים האישיים שלך. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להיכנס לשגרה:
מצא את הזמן המתאים ביותר עבורך
אם תמצא את הזמן שמתאים לך לפעילות גופנית, יהיה לך הרבה יותר קל להתמיד. יש אנשים שהם "בוקריים" ויש כאלה שמעדיפים להתאמן בערב – חשוב למצוא את הזמן שנוח לך.
קבע מטרות שניתן להשיג
קביעת מטרות ריאליות היא המפתח להתמדה. קבע מטרות קטנות והתחל לחגוג כל הצלחה.
בחר פעילויות שאתה נהנה מהן
בחר פעילויות שיגרמו לך להרגיש טוב, ונסה ליהנות מהתהליך. אם תבחר משהו שאתה אוהב, זה יקל עליך להתמיד.
התאמן עם חבר או בקבוצה
אימון בקבוצה או עם חברים יכול לעזור להגדיל את המוטיבציה ולספק תחושת אחריות.
עבוד עם מאמן אישי
אם יש לך את האפשרות, מאמן אישי יכול לעזור לך לשדרג את האימון ולוודא שאתה מנצל את הזמן בצורה המיטבית.
סיכום
פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע באופן חיובי על בעיות נפשיות רבות, כולל דיכאון, ADHD, חרדה, הפרעה דו-קוטבית, OCD ו-PTSD. היא גם מספקת יתרונות כלליים כמו שיפור מצב הרוח ואיכות השינה. אם אתה מתחיל להתאמן למען בריאות הנפש, חשוב להיות עקבי ולהשקיע בזמן ובמאמץ, תוך שמירה על מטרות ריאליות ופעילויות מהנות.
