מהי מודעות לגוף?

מודעות לגוף היא היכולת להיות קשוב ומחובר לגוף שלך, והיא גם נקראת קינסתזיה – היכולת לדעת איפה נמצאים חלקי הגוף ואיך הם זזים ביחס לשרירים ולמפרקים. זוהי היכולת להרגיש ולזהות את מיקומך במרחב.

המודעות לגוף כוללת את המערכת הפרופריוצפטיבית, שמודיעה לנו איפה השרירים שלנו נעים וכיצד, ואת המערכת הווסטיבולרית, אשר אחראית לשמירה על יציבות הגוף, שיווי המשקל והיציבה. המערכת הווסטיבולרית מספקת גם את המידע ששומר אותנו יציבים ומונע מאיתנו להרגיש סחרחורת.

יתרונות מודעות לגוף

מודעות לגוף לא רק שתורמת לשיפור הכושר הפיזי, אלא גם משפיעה על הבריאות הרגשית שלנו. היכולת להיות קשוב לגוף שלנו מסייעת לנו להיות יותר מחוברים לרגשות ולצרכים הפיזיים שלנו.

• שיפור שיווי משקל ויציבות
  הכרת הגוף מסייעת בשיפור היכולת לשלוט בתנועות הגוף, דבר שמוביל לשיפור בשיווי המשקל וביציבות.
• ניהול משקל
  מחקרים מצביעים על כך שמודעות לגוף עשויה לעזור בניהול משקל, שכן אנשים עם מודעות גבוהה לגוף יכולים להבחין בין תחושת רעב אמיתי לבין אכילה מתוך שעמום או מצב רגשי.
• ניהול כאב
  מחקרים מראים שמודעות לגוף יכולה להקל על כאב, במיוחד כאשר זה נעשה בצורה מודעת. אנשים שמדכאים את תחושותיהם הפיזיות עלולים להרגיש ירידה בהערכה עצמית ויותר תסמינים של דיכאון.
• הכרת הצרכים הפיזיים והרגשיים
  ככל שמודעות הגוף שלך גבוהה יותר, תוכל להבין טוב יותר את הצרכים הפיזיים שלך – רעב, צמא ועייפות ולהגיב להם בצורה נכונה.
• שיפור ברווחה רגשית ונפשית
  הקשבה לגוף מסייעת בהפחתת תסמינים של חרדה, דיכאון וסחרחורת. כשיש איזון במערכות הפרופריוצפטיביות והווסטיבולריות, תחושת הביטחון שלנו בגוף ובסביבה מתוגברת.

מודעות לגוף ואוטיזם

אנשים עם אוטיזם עשויים להיתקל בקשיים בתפיסת תחושות הגוף, מה שעשוי להשפיע על תשומת הלב ויסות רגשי. טיפולים פרופריוצפטיביים כמו חבישות עם לחץ או גירויים אחרים יכולים לשפר את התפקוד הגופני ולקדם ויסות רגשי.

תרגולים פיזיים לשיפור מודעות לגוף

תרגולים פיזיים מסייעים להפעיל את המערכות הגופניות האחראיות למודעות לגוף.

• תרגולי שיווי משקל
  תרגולים כמו הליכה בקו ישר או עמידה על רגל אחת יכולים לשפר את המודעות לגוף ולהגביר את היכולת לשמור על יציבות.
• יוגה
  היוגה היא דרך מצוינת לשפר את המודעות לגוף, שכן היא כוללת חיבור בין נשימה לתנועה. היא מסייעת בהפחתת מתח, משפרת את בריאות הלב ומפחיתה דלקת.
• טאי צ'י
  טאי צ'י הוא תרגול סיני מסורתי שמערב תנועות איטיות ומודעות, והוא מסייע בהפחתת מתח ושיפור מצב הרוח.

מדיטציה ומיינדפולנס לשיפור מודעות לגוף

ישנן טכניקות רבות של מיינדפולנס שמסייעות להעמיק את מודעות הגוף.

• מדיטציית סריקה של הגוף
  מדיטציה שבה סורקים את הגוף ומרגישים את התחושות, כמו כאב או רגיעה. זה יכול לשפר שינה ולהפחית תסמיני מתח וחרדה.
• יוגה
  מדיטציה בה משאירים את הגוף שקט ונרגע, בעוד שהמוח נשאר ער ומודע.

מודעות לגוף לילדים

ישנם משחקים רבים שמתאימים לפיתוח מודעות לגוף אצל ילדים, כמו "סיימון אומר", הולה הופ, טרמפולינה,מומשחקי משיכה.

סיכום

כל אחד יכול להפיק תועלת משיפור מודעות הגוף, במיוחד לאחר פציעה או ניתוח. תרגולים פשוטים, מיינדפולנס ותרפיות ממוקדות יכולים לעזור לך להעמיק את הקשר שלך עם הגוף ולשפר את הבריאות הגופנית והרגשית שלך.