מחשבון קלוריות יומי (BMR & TDEE)
חשבו במדויק כמה קלוריות הגוף שורף ביום כדי לתכנן ירידה במשקל, עלייה במסה או שמירה על הקיים.
הנתונים האישיים שלך
נוסחת Mifflin-St Jeor
גיל
משקל (ק"ג)
גובה (ס"מ)
רמת פעילות שבועית
* החישוב מבוסס על נוסחת Mifflin-St Jeor המומלצת על ידי איגוד התזונה האמריקאי.
מקור: אקדמיית התזונה והדיאטטיקה (AND)
מקור: אקדמיית התזונה והדיאטטיקה (AND)
לדעת מה הגוף צריך
מלאו את הנתונים כדי לקבל את חישוב הקלוריות המדויק עבורכם.
סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE)
2000
חילוף חומרים במנוחה (BMR): 1600
ירידה במשקל
גירעון קלורי (-500)1500
שמירה על הקיים
ללא שינוי במשקל2000
עלייה במסה
עודף קלורי (+500)2500
המדריך: איך עובד מאזן קלורי?
BMR - חילוף חומרים במנוחה
גם כשאנחנו ישנים, הגוף שורף קלוריות כדי לקיים תהליכי חיים בסיסיים כמו נשימה, פעילות הלב וחידוש תאים. ה-BMR הוא כמות הקלוריות שהייתם שורפים אם הייתם שוכבים במיטה 24 שעות ללא תזוזה. עבור רוב האנשים, ה-BMR מהווה כ-60-70% מסך ההוצאה הקלורית היומית.
TDEE - סך ההוצאה היומית
כדי לקבל את המספר האמיתי, אנו מכפילים את ה-BMR ברמת הפעילות שלכם (החל מישיבה במשרד ועד לאימונים אינטנסיביים). התוצאה היא ה-TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – זהו המספר שאתם צריכים לאכול כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלכם בדיוק כפי שהוא.
איך לרדת במשקל נכון?
כדי לרדת במשקל, נדרש גירעון קלורי. ההמלצה הבריאה היא גירעון של כ-300 עד 500 קלוריות ביום מה-TDEE שלכם. גירעון כזה יאפשר ירידה של כ-0.5 ק”ג בשבוע, תוך שמירה על מסת שריר ומניעת תחושת רעב קיצונית שמובילה לשבירה.