מחשבון לחץ דם מקיף
הזינו את ערכי המדידה
מומלץ למדוד לאחר 5 דקות מנוחה
- שבו במנוחה לפחות 5 דקות לפני המדידה
- הימנעו מקפאין, עישון ופעילות גופנית 30 דקות לפני המדידה
- התיישבו עם כפות הרגליים על הרצפה והגב נשען
- המכשיר צריך להיות בגובה הלב
- מדדו פעמיים במרווחים של דקה ובחרו בממוצע
כל מה שצריך לדעת על לחץ דם
מה זה לחץ דם?
לחץ דם הוא הכוח שהדם מפעיל על דפנות העורקים בזמן שהלב שואב אותו דרך מערכת הדם. הוא נמדד בשני מספרים:
- •לחץ סיסטולי (עליון): הלחץ המרבי בזמן שהלב מתכווץ ושואב דם.
- •לחץ דיאסטולי (תחתון): הלחץ המינימלי כשהלב במנוחה בין פעימות.
לחץ דם תקין הוא חיוני לאספקת חמצן ותזונה לאיברים החיוניים בגוף.
למה חשוב לעקוב אחרי לחץ הדם?
לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) נקרא "הרוצח השקט" מכיוון שהוא לרוב אינו מלווה בתסמינים, אך הוא גורם מוביל למחלות לב וכלי דם. ללא טיפול, הוא עלול להוביל ל:
- אוטם שריר הלב - נזק לשריר הלב עקב חסימת זרימת הדם
- שבץ מוחי - נזק למוח כתוצאה מחסימה או קרע בכלי דם
- אי ספיקת לב - הלב אינו יכול לשאוב דם ביעילות
- מחלת כליות - נזק לכלי הדם בכליות
- בעיות ראייה - נזק לכלי הדם ברשתית העין
חשוב לדעת: מעקב שוטף ובקרה על לחץ הדם יכולים למנוע סיבוכים חמורים אלו.
מהם הסימנים ללחץ דם גבוה?
לרוב, לחץ דם גבוה אינו גורם לתסמינים. זו הסיבה שחשוב למדוד באופן קבוע. עם זאת, במקרים קיצוניים, עשויים להופיע:
- •כאבי ראש חזקים
- •סחרחורת או בלבול
- •בעיות ראייה או רואים "כתמים"
- •כאבים בחזה
- •קוצר נשימה
- •דם בשתן
- חשוב מאוד: אם אתם חווים תסמינים אלו יחד עם לחץ דם מעל 180/120, זהו מצב חירום. פנו מיד לחדר מיון!
איך אפשר להוריד לחץ דם באופן טבעי?
שינויי אורח חיים יכולים להשפיע משמעותית על לחץ הדם. הנה צעדים מוכחים מדעית:
- תזונה בריאה
• אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן (דיאטת DASH)
• הפחיתו מלח – לא יותר מ-2,300 מ"ג ליום (כפית אחת)
•הגבילו מזונות עשירים בשומן רווי וטרנס
•אכלו מזונות עשירים באשלגן (בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה)
- פעילות גופנית
• לפחות 150 דקות פעילות אירובית בינונית בשבוע (כ-30 דקות, 5 ימים בשבוע)
• הוסיפו אימוני התנגדות פעמיים בשבוע
• גם פעילות קלה כמו הליכה יכולה לעזור
- שמירה על משקל בריא
ירידה של 5-10 ק"ג יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם אצל אנשים עם עודף משקל.
- הפחתת גורמי סיכון
• הפסיקו לעשן – עישון מעלה את לחץ הדם באופן מיידי
• הגבילו אלכוהול – לא יותר ממשקה אחד ליום לנשים, שניים לגברים
• צמצמו צריכת קפאין
- ניהול מתח
• תרגלו טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה
• שיפרו את איכות השינה – 7-9 שעות בלילה
• מצאו זמן לתחביבים ופעילויות שאתם נהנים מהן
מתי כדאי לפנות לרופא?
פנו לרופא במקרים הבאים:
- חירום רפואי: לחץ דם מעל 180/120 עם תסמינים (כאב חזה, קוצר נשימה, כאב ראש חמור)
- בהקדם האפשרי: קריאות עקביות מעל 140/90 במספר מדידות
- אם יש לכם היסטוריה משפחתית של מחלות לב
- אם אתם מעל גיל 40 ולא בדקתם לחץ דם בשנה האחרונה
- אם סובלים מסוכרת, מחלות כליות או השמנה
- המלצה: מבוגרים בריאים צריכים לבדוק לחץ דם לפחות פעם בשנתיים. אם יש גורמי סיכון - לפחות פעם בשנה.
מה לגבי תרופות ללחץ דם?
אם שינויי אורח חיים לא מספיקים, רופאים עשויים לרשום תרופות. סוגי התרופות הנפוצות כוללים:
- משתנים (Diuretics): עוזרים לגוף להיפטר מעודפי מלח ומים
- מעכבי ACE: מרחיבים את כלי הדם
- חוסמי ARB: חוסמים השפעת הורמון המכווץ כלי דם
- חוסמי סידן: מונעים כניסת סידן לתאי הלב וכלי הדם
- חוסמי בטא: מאטים את הלב ומפחיתים את כוח הפעימות
- חשוב לזכור:
- אין להפסיק תרופות ללא התייעצות עם רופא
- התרופות פועלות רק כל עוד אתם לוקחים אותן
- ייתכן שתצטרכו לנסות כמה תרופות עד למציאת הנכונה
- דווחו לרופא על תופעות לוואי