מחשבון קלוריות יומי (BMR & TDEE)
מקור: אקדמיית התזונה והדיאטטיקה (AND)
לדעת מה הגוף צריך
מלאו את הנתונים כדי לקבל את חישוב הקלוריות המדויק עבורכם.
ירידה במשקל
גירעון קלורי (-500)שמירה על הקיים
ללא שינוי במשקלעלייה במסה
עודף קלורי (+500)המדריך: איך עובד מאזן קלורי?
BMR - חילוף חומרים במנוחה
גם כשאנחנו ישנים, הגוף שורף קלוריות כדי לקיים תהליכי חיים בסיסיים כמו נשימה, פעילות הלב וחידוש תאים. ה-BMR הוא כמות הקלוריות שהייתם שורפים אם הייתם שוכבים במיטה 24 שעות ללא תזוזה. עבור רוב האנשים, ה-BMR מהווה כ-60-70% מסך ההוצאה הקלורית היומית.
TDEE - סך ההוצאה היומית
כדי לקבל את המספר האמיתי, אנו מכפילים את ה-BMR ברמת הפעילות שלכם (החל מישיבה במשרד ועד לאימונים אינטנסיביים). התוצאה היא ה-TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – זהו המספר שאתם צריכים לאכול כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלכם בדיוק כפי שהוא.
איך לרדת במשקל נכון?
כדי לרדת במשקל, נדרש גירעון קלורי. ההמלצה הבריאה היא גירעון של כ-300 עד 500 קלוריות ביום מה-TDEE שלכם. גירעון כזה יאפשר ירידה של כ-0.5 ק”ג בשבוע, תוך שמירה על מסת שריר ומניעת תחושת רעב קיצונית שמובילה לשבירה.
שאלות נפוצות על מחשבון קלוריות יומי BMR – TDEE
כמה קלוריות עליי לאכול ביום כדי לשמור על המשקל?
צריכת הקלוריות היומית תלויה ב-BMR, בגיל, במין, במשקל, בגובה וברמת הפעילות הגופנית. ה-TDEE מספק הערכה של מספר הקלוריות שאתם צריכים כדי לשמור על המשקל הנוכחי.
מה ההבדל בין BMR ל-TDEE במחשבון קלוריות יומי?
BMR הוא הערכה של מספר הקלוריות שהגוף זקוק להן במנוחה לצורך תפקודים בסיסיים. TDEE כולל את ה-BMR בתוספת הקלוריות שאתם שורפים במהלך פעילות יומיומית ואימונים.
כמה קלוריות עליי לאכול כדי לרדת במשקל?
ירידה במשקל דורשת בדרך כלל יצירת גירעון קלורי. גירעון מתון של כ-300–500 קלוריות מתחת ל-TDEE המשוער יכול להיות נקודת התחלה מעשית, אך הצרכים משתנים מאדם לאדם.
האם מחשבון קלוריות יומי BMR – TDEE מדויק?
מחשבון קלוריות יומי BMR – TDEE מספק הערכה המבוססת על נוסחאות מתמטיות ועל נתונים אישיים. ההוצאה הקלורית בפועל עשויה להיות שונה, מכיוון שחילוף החומרים ורמת הפעילות משתנים בין אנשים.
האם אפשר להשתמש במחשבון קלוריות יומי BMR – TDEE כדי לעלות או לרדת במשקל?
כן. ה-TDEE המשוער יכול לשמש כנקודת התחלה לקביעת יעד קלורי לשמירה על המשקל, ירידה במשקל או עלייה במשקל. חשוב להתחשב גם באיכות התזונה, בפעילות הגופנית ובצרכים האישיים.
מחשבון קלוריות יומי BMR – TDEE: סיכום
מחשבון קלוריות יומי BMR – TDEE הוא כלי שימושי להערכת כמות הקלוריות שהגוף זקוק לה מדי יום. החישוב מתבסס על נתונים אישיים כמו גיל, מין, משקל, גובה ורמת פעילות גופנית.
התוצאה היא הערכה ולא מספר מדויק, ולכן כדאי להשתמש בה כנקודת התחלה לתכנון צריכת הקלוריות. בין אם המטרה היא לשמור על המשקל, לרדת במשקל או לעלות במשקל, חשוב לשלב תזונה מאוזנת, פעילות גופנית והרגלים בריאים.
