מהי בריאות נפשית?
בריאות נפשית מתייחסת לרווחה הרגשית והפסיכולוגית שלנו. כשיש לנו בריאות נפשית טובה, אנחנו מסוגלים להתמודד עם אתגרי החיים, להרגיש טוב עם עצמנו ולפנות לתפקוד יומיומי בצורה חיובית. בריאות נפשית טובה מאפשרת לנו לפתח חוסן אישי ולנהל את החיים בצורה מאוזנת.
בריאות נפשית יכולה להיות מושפעת ממספר גורמים, כולל אירועים חיים, גנטיקה, הרגלים יומיים ועוד. על מנת לשמור על בריאות נפשית, ניתן להשתמש בכמה אסטרטגיות:
- שמירה על גישה חיובית
- שמירה על פעילות גופנית
- עזרה לאנשים אחרים
- שינה מספקת
- תזונה בריאה
- פנייה לעזרה מקצועית כאשר יש צורך
- קיום קשרים חברתיים עם אנשים שאנו נהנים להיות איתם
- פיתוח ושימוש בכישורי התמודדות אפקטיביים
מהי מחלת נפש?
מחלת נפש היא כינוי למגוון רחב של מצבים המשפיעים על הדרך בה אנו מרגישים, חושבים ומגיבים. מחלות נפש יכולות להשפיע גם על היכולת שלנו לתפקד ביום-יום. הגורמים למחלת נפש יכולים להיות מגוונים, וכוללים:
- גנטיקה
- סביבה
- הרגלים יומיומיים
- ביולוגיה
סטטיסטיקות על בריאות נפשית
בעיות נפשיות הן נפוצות מאוד בארצות הברית. כ-20% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים לפחות ממחלת נפש אחת מדי שנה, וכ-20% מהצעירים בגילאים 13-18 סובלים מבעיה נפשית כלשהי במהלך חייהם.
למרות שמחלות נפש הן נפוצות, הן נבדלות בעוצמתן. כ-1 מתוך 25 מבוגרים חווים מחלת נפש קשה מדי שנה, מחלה שיכולה לפגוע באופן משמעותי ביכולת שלהם לתפקד.
מחלות נפש שכיחות
הספר ההנחיות לאבחון והסטטיסטיקות של מחלות נפש (DSM-5) מספק רשימה של כמעט 300 מצבים שונים שיכולים להיות מוגדרים כמחלת נפש. להלן כמה מההפרעות הנפשיות השכיחות ביותר:
הפרעה דו קוטבית (Bipolar Disorder)
הפרעה דו קוטבית היא מחלה כרונית המשפיעה על כ-2.6% מהאמריקאים בכל שנה. היא מתאפיינת בפרקי זמן של עליות אנרגטיות וירידות קיצוניות (דיכאוניות).
דיכאון מתמשך (Persistent Depressive Disorder)
דיכאון מתמשך, הנקרא גם דיסתימיה, הוא סוג של דיכאון כרוני. הוא פחות אינטנסיבי מהדיכאון הקלאסי, אך יכול להפריע לפעילות היומיומית. אנשים הסובלים ממנה חווים תסמינים לפחות שנתיים.
הפרעת חרדה כללית (Generalized Anxiety Disorder)
הפרעת חרדה כללית (GAD) לא מדובר רק בחרדה רגילה, אלא בחרדה מוגזמת על כמעט כל דבר, גם כשאין סיבה אמיתית לדאגה. חרדה זו עשויה להקשות על התפקוד היומיומי.
דיכאון מג’ורי (Major Depressive Disorder)
הדיכאון המג’ורי גורם לתחושות עצב עמוקות או אובדן תקווה שנמשכות לפחות שבועיים. אנשים הסובלים מדיכאון מג’ורי עלולים לפתח מחשבות אובדניות.
OCD (Obsessive-Compulsive Disorder)
ההפרעה הזו גורמת למחשבות טורדניות החוזרות על עצמן ולחובה לבצע פעולות מסוימות. אנשים רבים מבינים שהמחשבות והמעשים לא הגיוניים, אך הם מתקשים לשלוט בהם.
PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder)
הפרעת דחק פוסט טראומטית מתרחשת לאחר שחוויתם או הייתם עדים לאירועים טראומטיים, כמו מלחמה או תקיפה פיזית. החולים ב-PTSD עלולים לחוות פלאשבקים או להיות מופתעים בקלות.
הפרעת חרדה חברתית (Social Anxiety Disorder)
הפרעת חרדה חברתית גורמת לפחד קיצוני ממצבים חברתיים. אנשים הסובלים מהפרעה זו עשויים לחוש שהם שופטים אותם בסיטואציות חברתיות.
התמודדות עם מחלות נפש
התסמינים של מחלות נפש רבות עלולים להחמיר אם הן אינן מטופלות. אם אתם או מישהו שאתם מכירים סובל מבעיה נפשית, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.
אבחנה של מחלות נפש
אבחנת מחלת נפש היא תהליך מורכב שכולל מספר שלבים. במהלך פגישה ראשונית, הרופא שלכם עשוי לבצע בדיקה פיזית כדי לאתר סימנים לבעיות פיזיות שעשויות להיות תורמות לתסמינים. ייתכן שהרופא יפנה אתכם למומחה בתחום בריאות הנפש.
טיפול במחלות נפש
הטיפול במחלות נפש משתנה לפי כל מקרה, אך מטרתו היא להפחית את התסמינים, לטפל בגורמים העמוקים ולהפוך את המצב לניתן לניהול. הטיפול יכול לכלול תרופות, טיפול פסיכולוגי, ואפילו טיפול בבית חולים אם יש צורך בכך.
טיפולי עזר
בנוסף לטיפול הרגיל, ישנם טיפולים נוספים שיכולים לעזור. אלה כוללים אורח חיים בריא, הימנעות מאלכוהול וסמים, ושמירה על תזונה בריאה.
טיפול פסיכולוגי
טיפול פסיכולוגי כולל שיחות עם מטפל שמסייע לזהות בעיות בריאות הנפש ולמצוא דרכים להתמודד איתן. ישנם סוגים שונים של טיפול, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, המיועד לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות מזיקים.
תרגילים לבריאות נפשית
הפעילות הגופנית מיטיבה עם הגוף והנפש כאחד. בנוסף, ישנם “תרגילים” שיכולים לשפר את הבריאות הנפשית, כמו תרגול יוגה או הקשבה למוזיקה מרגיעה.
טיפול ושיקום בבריאות נפשית
רוב האנשים עם בעיות נפשיות מוצאים טיפולים שיכולים לעזור להם להרגיש טוב יותר. בשיקום, חשוב להקפיד על המשך טיפול ולהיות מודעים לבריאות הנפשית לאורך זמן.
מודעות לבריאות נפשית
בריאות נפשית היא נושא חשוב שמטופל על ידי אנשי מקצוע בריאות. קמפיינים למודעות יכולים לעזור לאנשים להבין את הסימנים והסימפטומים של בעיות נפשיות.
בריאות נפשית אצל בני נוער
כ-21% מהנערים בין גיל 13-18 חווים מחלת נפש חמורה, כאשר חצי מהם יפתחו את ההפרעה לפני גיל 14.
סימנים של בעיות נפשיות אצל בני נוער עשויים לכלול ירידה בדימוי עצמי, שינה מופרזת, ירידה בעניין בפעילויות אהובות, ירידה בהישגים לימודיים ותחושות של עצב או כעס.
