תזונה נכונה, עלייה במשקל, מה לא לאכול, ויטמינים, פעילות גופנית ושינוי הרגלים – כל מה שצריך לדעת על שמירה על הריון בריא.

תזונה נכונה במהלך ההריון

תזונה בריאה במהלך ההריון חיונית להתפתחות תקינה של המוח ושל משקל הלידה, והיא גם מסייעת בהפחתת הסיכון למומים מולדים רבים.

תזונה מאוזנת תסייע גם בהפחתת הסיכון לאנמיה, כמו גם להקלת תסמינים לא נעימים של הריון כמו עייפות ובחילות בבוקר.

תזונה מאוזנת בהריון כוללת:

• חלבונים
• ויטמין  C
• סידן
• פירות וירקות
• דגנים מלאים
• מזון עשיר בברזל
• שומנים בריאים
• חומצה פולית
• חומרים תזונתיים נוספים

עלייה במשקל במהלך ההריון

עלייה במשקל היא תהליך טבעי ובלתי נמנע במהלך ההריון. אם הגעת להריון במשקל תקין, המלצת המומחים היא על עלייה של כ-11-16 קילוגרם במהלך ההריון.

המלצות על עליית משקל משתנות בהתאם למצב המשקל לפני ההריון, האם את סובלת מעודף משקל, והאם את בהריון מרובה עוברים.

ישנה חשיבות רבה לניהול המשקל שלך ולקביעת הצרכים התזונתיים במהלך ההריון יחד עם הרופא שלך.

מה לא לאכול בהריון

כדי להגן עליך ועל הילד שלך ממחלת חיידקים או טפילים, כמו ליסטריוזיס, יש לוודא שהחלב, הגבינות והמיצים שאת שותה עברו פסטור.

הימנעי מאכילת בשר דלפק או נקניקיות אלא אם כן הם חוממו היטב, כמו גם ממאכלים מעושנים וטריים או בשר ודג לא מבושל כראוי.

אם יש לך או למשפחתך היסטוריה של אלרגיות, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מזון נוסף שצריך להימנע ממנו.

ויטמינים בהריון

רוב החומרים התזונתיים הנדרשים במהלך ההריון צריכים להגיע מהמזון, אך תוספי ויטמינים בהריון ממלאים תפקיד חשוב במילוי חוסרים.

חומצה פולית היא ויטמין B חשוב במיוחד לנשים בהריון. תוספי חומצה פולית שנלקחים מספר שבועות לפני ההריון ועד 12 השבועות הראשונים יכולים להפחית את הסיכון למומים כמו ספינה ביפידה.

כולין הוא גם מרכיב חיוני שעשוי לעזור במניעת מומים במוח ובחוט השדרה. רוב תוספי הוויטמינים להריון לא מכילים כולין, אז כדאי לשוחח עם הרופא לגבי תוספים נוספים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מתונה אינה רק בטוחה במהלך ההריון, אלא גם מומלצת. ACOG ממליצה לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע.

אך לפני שמתחילים שגרת פעילות גופנית, במיוחד אם היו לך סיכונים בריאותיים, חשוב להתייעץ עם הרופא.

אם לא היית פעילה גופנית לפני ההריון, חשוב לבדוק עם הרופא איזה סוג של פעילות גופנית תוכל להיות בטוח עבורך. פעילות גופנית יכולה:

• להגדיל את רמות האנרגיה
• לשפר את השינה
• לחזק את השרירים והסיבולת
• להפחית כאבי גב
• להקל על עצירות
• לשפר את מחזור הדם
• להפחית מתח

 

תרגולים כגון הליכה, ריצה קלה ושחייה הם תרגולים שמועילים למערכת הלב והדם ולשרירים והפרקים, ויכולים לשפר את השימוש בחמצן.

שינוי הרגלים

בחירת אורח חיים בריא ישפיע ישירות על בריאות הילד שלך. חשוב להפסיק לעשן, להשתמש בסמים או לשתות אלכוהול. אלה קשורים לסיבוכים ורמות סיכון גבוהות לך ולתינוק.

שתיית אלכוהול במהלך ההריון יכולה להוביל לבעיות רבות אצל התינוק המתפתח, כולל תסמונת אלכוהול עוברי (FAS). כל אלכוהול שנצרך נכנס לדם העובר דרך הדם שלך, וזה יכול לגרום לבעיות בגדילה ובעיות במערכת העצבים.

עישון לפני ובמהלך ההריון גורם לפגיעות חמורות בתינוק המתפתח, כולל לידה במשקל נמוך ורמות חמצן נמוכות.

אם יש לך קשיים בנושא זה, חשוב לדבר עם הרופא בהקדם.

טיפול במחלות במהלך ההריון

נשים בהריון פגיעות יותר למחלות כמו שפעת או הצטננות. נשים בהריון חשופות לסיכון גבוה יותר להחמרת מחלות כמו שפעת או  COVID-19. מחלה במהלך ההריון אינה בהכרח תשפיע על התינוק, אך עלולה להחמיר את הסימפטומים אצלך.

הדרך הטובה ביותר להימנע ממחלות היא שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית ומנוחה.

טיפול רפואי לפני הלידה

במהלך ההריון חשוב מאוד להגיע לכל בדיקות הריון שגרתיות ולדבר עם הרופא שלך על כל שאלה או חשש. המעקב הרפואי יעזור לרופא לעקוב אחרי בריאותך ובריאות התינוק ולטפל בתסמינים השונים.

הקפדה על טיפולי הריון שגרתיים תסייע במעקב נכון אחרי הריון בריא.