בתוך כל תא ותא בגוף שלנו מתקתק שעון זעיר, וכולם מסונכרנים על ידי "שעון המאסטר" הנמצא במוח, באזור הנקרא הגרעין העל-כיאזמטי (SCN). המערכת הזו, המכונה המקצב הצירקדיאני (Circadian Rhythm), אחראית לא רק על מתי נישן, אלא גם על ויסות חום הגוף, הפרשת הורמונים, התיאבון והחדות המנטלית שלנו לאורך 24 שעות.

עפרונים מול ינשופים: זה בגנטיקה הנטייה לקום מוקדם עם הזריחה ("עפרונים") או להישאר ערים עד השעות הקטנות של הלילה ("ינשופים") היא תכונה ביולוגית מולדת המכונה "כרונוטיפ". הבעיה מתחילה כשאורח החיים המודרני מתנגש עם השעון הפנימי שלנו – תופעה המכונה "ג'עט לג חברתי" (Social Jetlag). ינשוף שנאלץ לקום ב-6 בבוקר לעבודה, חי למעשה במצב תמידי של מחסור בשינה וחוסר סנכרון, מה שפוגע בבריאותו ובביצועיו.

איך מסנכרנים את השעון? הכיול החזק ביותר של השעון הביולוגי הוא אור השמש.

• בבוקר: חשיפה של 10-15 דקות לאור שמש ישיר מיד לאחר היקיצה מאותתת למוח להפסיק לייצר מלטונין ולהתחיל לייצר קורטיזול (הורמון העירות). זהו ה"אספרסו" הטבעי הכי חזק שיש.

• בערב: הימנעות מאורות חזקים מדמה שקיעה ומאפשרת למלטונין לעלות באופן טבעי. הקשבה למקצב האישי שלכם, ותזמון משימות מורכבות לשעות השיא שלכם, יכולים לשדרג את איכות החיים ואת הפרודוקטיביות בצורה דרמטית.