"בטח, אין בעיה", "אני אעשה את זה", "אל תדאג, אני אסתדר". כמה פעמים מצאתם את עצמכם אומרים את המשפטים האלו, כשבפנים כל מה שרציתם זה לצעוק "לא!"? רבים מאיתנו גדלו עם התפיסה שלהיות "אדם טוב" אומר להיות זמין תמיד עבור אחרים. התוצאה? שחיקה, תסכול ואיבוד הקול העצמי שלנו.

הצבת גבולות היא לא אקט של אנוכיות, רוע או חוסר אכפתיות. להפך – גבולות בריאים הם הבסיס לכל מערכת יחסים יציבה וארוכת טווח, בין אם מדובר בבן זוג, הורה, בוס או חבר. גבולות מאפשרים לנו לשמור על האנרגיה שלנו, להגן על הערכים שלנו ולכבד את עצמנו ואת הצד השני.

למה כל כך קשה לנו להגיד לא? הפחד הגדול ביותר הוא מדחייה או מכך שיחשבו עלינו דברים שליליים. אנחנו מפחדים לאכזב, לפגוע או להצטייר כ"לא נחמדים". אך האמת היא שכשאר אנחנו אומרים "כן" לאחרים בזמן שאנחנו מתכוונים ל"לא", אנחנו בעצם אומרים "לא" לעצמנו ולצרכים שלנו. לאורך זמן, הדבר יוצר טינה וכעס סמוי כלפי האנשים שביקשו מאיתנו עזרה.

איך מתחילים להציב גבולות?

1. זהו את הנורות האדומות שלכם הצעד הראשון הוא מודעות. שימו לב לתחושות הגוף שלכם כשמישהו מבקש מכם משהו. האם הבטן מתכווצת? האם אתם מרגישים כבדות? עייפות פתאומית? אלו הם סימנים שהבקשה חוצה גבול פנימי אצלכם. למדו להקשיב לתחושות הללו – הן המצפן שלכם.

2. התחילו בקטן אל תנסו לשנות את כל העולם ביום אחד. התחילו להציב גבולות במקומות "בטוחים" יחסית. למשל, אל תענו לטלפון בזמן ארוחת הערב, או סרבו בנימוס להזמנה לאירוע שאין לכם כוח אליו. כל הצלחה קטנה בונה את "שריר האסרטיביות" שלכם.

3. השתמשו בטכניקת "הכריך החיובי" איך מסרבים בלי להעליב? עוטפים את הסירוב במילים חיוביות.

השכבה הראשונה: אמפתיה והערכה ("תודה שחשבת עלי", "אני מבין שזה חשוב לך").

הבשר (הסירוב): אמירה ברורה וקצרה ("לצערי אני לא פנוי לכך כרגע", "זה לא מתאים לי השבוע").

השכבה העליונה: סיום חיובי ("בהצלחה עם הפרויקט", "אשמח שנדבר בהזדמנות אחרת").

4. ותרו על ההסברים הארוכים כשאנחנו מרגישים אשמים, אנחנו נוטים להמציא תירוצים מפורטים. אבל האמת היא ש"לא" הוא משפט שלם. אתם לא חייבים דין וחשבון על הזמן שלכם. הסבר קצר ("יש לי עומס בעבודה") הוא מספיק. הסברי יתר לעיתים נתפסים כפתח למשא ומתן.

5. היו מוכנים לתגובות כשאתם מתחילים להציב גבולות, הסביבה (שהתרגלה לזמינות שלכם) עשויה להגיב בהתנגדות. זה טבעי. הישארו רגועים ועקביים. זכרו: האנשים שמגיבים הכי גרוע להצבת הגבולות שלכם, הם בדרך כלל אלו שהכי הרוויחו מכך שלא היו לכם גבולות בעבר.

לסיכום, הצבת גבולות היא תהליך של למידה. זה דורש אומץ ותרגול, אבל הפרס הוא עצום: חיים של חופש, בחירה וכבוד הדדי. מגיע לכם להרגיש בנוח בתוך החיים שלכם.